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Moussaka au boeuf [M.S.]
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Moussaka au boeuf [M.S.]
Couches intercalées d'aubergines et de boeuf haché, dans une sauce à la tomate, le tout recouvert d'une épaisse sauce béchamel et gratiné au four.
La «moussaka» est un des plats grecs les plus connus. Il en existe plusieurs variantes, toutes ayant en commun les aubergines, la viande hachée et la sauce béchamel enrichie d'oeufs et/ou fromage.
Ingrédients
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1/2 |
oignons, hachés finement |
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100 g |
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1 gousse |
ail, haché finement |
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1 1/2 |
aubergines, grosses, coupées en tranches de 7 mm |
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700 g |
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1 c.à soupe |
huile d'olive |
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15 mL |
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400 g |
boeuf haché extra-maigre |
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1/2 tasse |
vin rouge |
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125 mL |
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1 1/4 tasse |
tomates en conserve, faibles en sel |
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320 g |
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1 c.à thé |
origan séché |
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1 g |
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sel au goût |
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poivre au goût |
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1 tasse |
huile d'arachide, pour frire les aubergines |
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250 mL |
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papier absorbant |
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1/3 tasse |
beurre non salé, plus assez pour beurrer le plat à gratin |
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80 g |
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1/3 tasse |
farine blanche (tout usage) |
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45 g |
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2 tasses |
lait partiellement écrémé, 2 % |
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500 mL |
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1 1/2 tasse |
fromage cheddar, râpé |
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120 g |
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3 1/2 c.à soupe |
chapelure |
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26 g |
Méthode
Les aubergines, la viande et la sauce béchamel sont cuits séparément, puis assemblés avant de gratiner le tout au four.
Cuire la garniture de viande
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Préchauffer le four à 195°C/375°F. Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon et l'ail; Couper les aubergines en tranches d'environ 7 mm d'épaisseur.
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Chauffer l'huile dans un poêlon à feu
moyen. Y faire revenir l'oignon et l'ail 2-3 min jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides. Augmenter le feu à 'moyen-élevé' et ajouter la viande. Bien la saisir jusqu'à ce qu'elle perde sa couleur rosée, soit environ 4-5 min, avant de la brasser à l'aide d'une fourchette. En effet, pour bien brunir la viande il ne faut pas trop la brasser, ce qui provoquerait la sortie des jus et ferait «
bouillir » la viande au lieu de la dorer. Pour mieux dorer la viande il est très important d'éliminer au fur et à mesure tout jus qui se formerait à l'aide d'un arrosoir à poire pour cuisson. Tout jus retiré sera ensuite remis dans le poêlon.
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Lorsque la viande est bien dorée, ajouter le vin, tout jus de cuisson mis de côté, les tomates en dés et l'origan. Saler et poivrer. Laisser mijoter à découvert pendant environ 30 minutes, jusqu'à obtention d'un mélange épais et presque sec.
Cuire les aubergines
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Pendant la cuisson de la viande, frire les aubergines quelques rondelles à la fois, dans une poêle dans laquelle on aura mis l'huile d'arachide
bien chaude, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées de chaque côté (environ 4 min par rondelle). Les égoutter sur du papier absorbant et
réserver.
Cuire la sauce béchamel
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Faire fondre le beurre à feu doux dans une casserole. Ajouter la farine et bien mélanger à l'aide d'un
fouet ou d'une cuillère de bois. Cuire pendant 3 min, en remuant constamment et en s'assurant de ne pas brûler ce mélange. Chauffer le lait et l'ajouter lentement, en brassant pour éviter les grumeaux. Cuire à feu moyen pendant 4-5 min. Râper
le fromage et l'incorporer à la sauce.
Assembler et cuire au four
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Graisser un plat à gratin et tapisser le fond du plat avec la moitié des aubergines. Saler
légèrement, puis couvrir avec le mélange de viande
et terminer le montage avec une couche d'aubergines. Napper les aubergines de la
sauce béchamel. Saupoudrer de chapelure (ou de fromage râpé additionnel, si préféré) ce qui aide à obtenir une croûte dorée.
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Cuire au centre du four pendant 30 min ou jusqu'à ce que le gratin soit doré. Laisser reposer une dizaine de minutes avant de servir.
Observations
On peut cuire 2-3 jours à l'avance la garniture de viande et sauce béchamel. On pourra ensuite frire les aubergines, assembler la moussaka et gratiner au four au moment de servir. En alternative, on peut préparer et cuire le tout à l'avance et simplement réchauffer au moment de servir (mais les aubergines seront alors un peu molles).
Allégations
- Sans :
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Sucre ajouté
- Faible en :
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Sodium
- Source de :
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Cuivre, Vitamine C, Vitamine K
- Bonne source de :
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Acide pantothénique, Fibres, Manganèse, Vitamine B6, Vitamine E
- Excellente source de :
-
Calcium, Fer, Folacine, Magnésium, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D, Zinc
Plus d'info
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Tableau de Valeur Nutritive
Valeur nutritive
pour 1 portion (420g)
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Teneur
% VQ*
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* VQ = valeur quotidienne
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Calories
580
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Lipides
36 g
55 %
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saturés 18 g + trans 1 g
95 %
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Cholestérol
125 mg
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Sodium
340 mg
14 %
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Glucides
29 g
10 %
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Fibres
4 g
16 %
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Sucres
11 g
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Protéines
35 g
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Vitamine A
40 %
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Vitamine C
20 %
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Calcium
40 %
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Fer
25 %
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