Petit déjeuner "Irène"

Petit déjeuner "Irène"

1 portion
Préparation 5 min
360 calories par portion 
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Coeur en santé
  • Os en santé
Item Info Nutrition Mes notes

Quantité

1 portion(s) Smoothie aux petits fruits [S.L.] (Recette)  
1 tranche pain sans gluten   45 g
1/2 c.à soupe beurre d'amande   8 g

Méthode

Tartiner le beurre d'amande sur la rôtie. Servir avec le smoothie.

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: 1½ portion
Produits céréaliers: 1¾ portion
Lait et substituts: 1 portion
Viandes et substituts: ¼ portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté
Faible en :
Gras saturés
Source de :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Folacine, Niacine, Phosphore, Vitamine A, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine K, Zinc
Bonne source de :
Magnésium, Potassium, Vitamine B6
Excellente source de :
Calcium, Fibres, Manganèse, Vitamine D
Allégations santé :
Coeur en santé, Os en santé

Plus d'info

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (460g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

360

Lipides

8 g

13 %

saturés 1 g
+ trans 0 g

6 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

180 mg

8 %

Glucides

71 g

24 %

Fibres

7 g

28 %

Sucres

30 g

Protéines

7 g

Vitamine A

10 %

Vitamine C

25 %

Calcium

35 %

Fer

15 %

Plus d'info

Smoothie aux petits fruits [S.L.]

Smoothie aux petits fruits [S.L.]

1 portion
Préparation 5 min
230 calories par portion 
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Enfants contents
  • Artères en santé
  • Coeur en santé
  • Os en santé
Recette

Ingrédients

1 bananes, mûre , en gros morceaux   150 g
1/2 tasse bleuets/myrtilles, ou autres petits fruits   60 g
1 tasse boisson de riz, ou lait d'amande   250 mL

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.

Méthode

  1. Mettre les morceaux de banane et les bleuets dans un mélangeur ou un robot culinaire. Y ajouter le lait de riz ou d'amande.
  2. Mélanger à haute vitesse environ 15 secondes, jusqu'à obtention d'une émulsion. Arrêter 1 ou 2 fois pour racler les ingrédients vers le bas. Servir.
  3. Pour une consistance plus épaisse, ajouter plus de fruits et diminuer le lait.

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: 1½ portion
Produits céréaliers: 0 portion
Lait et substituts: 1 portion
Viandes et substituts: 0 portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté
Faible en :
Gras, Gras saturés, Sodium
Source de :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Folacine, Magnésium, Vitamine A, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de :
Fibres, Manganèse, Potassium, Vitamine B6
Excellente source de :
Calcium, Vitamine D
Allégations santé :
Artères en santé, Coeur en santé, Os en santé

Plus d'info

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (400g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

230

Lipides

1.5 g

2 %

saturés 0.4 g
+ trans 0 g

2 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

70 mg

3 %

Glucides

54 g

18 %

Fibres

4 g

17 %

Sucres

30 g

Protéines

3 g

Vitamine A

10 %

Vitamine C

25 %

Calcium

30 %

Fer

6 %

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