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Quesadilla aux poivrons, avocat et dinde
Un mets simple et savoureux qui rallie grands et petits.
Ingrédients
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2 |
tortillas de blé, grande |
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130 g |
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1 portion(s) |
Poivrons rôtis, coupés en lanières minces (Recette)
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1 |
avocats, coupés en petits dés |
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170 g |
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65 g |
rôti de poitrine de dinde (cuit), tranché mince |
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1/4 |
oignons rouges, hachés |
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40 g |
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2 c.à soupe |
coriandre fraîche, hachée |
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4 g |
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1 c.à soupe |
citron pressé en jus |
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1/2 citron |
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1/8 c.à thé |
cumin en poudre |
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0.4 g |
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sel au goût |
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poivre au goût |
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2/3 tasse |
fromage cheddar, râpé |
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50 g |
Avant de commencer
Selon la quantité de quesadillas à préparer, on peut choisir de les cuire individuellement sur la cuisinière, dans une poêle anti-adhésive, ou de les déposer sur une plaque de cuisson et les cuire dans le four sous le gril, à environ 10 cm de la source de chaleur.
Méthode
-
Mettre la moitié des tortillas sur une surface de travail. Mettre dans un bol tous les ingrédients, sauf le fromage. Bien mélanger pour imprégner les épices dans le mélange. Répartir ce mélange sur les tortillas. Garnir avec le fromage et couvrir avec les tortillas restantes.
-
Cuire chaque quesadilla dans la poêle à feu moyen-doux 1-2 min, en appuyant fortement dessus pour bien l'aplatir. Tourner la quesadilla à l'aide d'une spatule en prenant soin de ne pas répandre la garniture partout. Cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu et que les tortillas soient dorées, environ 2 min. Ne pas prolonger la cuisson: les tortillas ne doivent pas croustiller, mais rester souples!
-
Répéter l'opération avec les quesadillas restantes. (On peut les garder au chaud quelques minutes dans le four à 95°C/200°F). En alternative, cuire les quesadillas dans le four à 'broil' environ 2 min par côté.
-
Couper chaque quesadilla en 6 pointes et servir.
Accompagnements recommandés
Allégations
- Sans :
-
Sucre ajouté
- Source de :
-
Oméga-3, Oméga-6, Vitamine B12
- Bonne source de :
-
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Magnésium, Manganèse
- Excellente source de :
-
Fer, Fibres, Folacine, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K, Zinc
Plus d'info
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Tableau de Valeur Nutritive
Valeur nutritive
pour 1 portion (270g)
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Teneur
% VQ*
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* VQ = valeur quotidienne
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Calories
550
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Lipides
32 g
49 %
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saturés 9 g + trans 0 g
46 %
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Cholestérol
50 mg
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Sodium
800 mg
33 %
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Glucides
49 g
16 %
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Fibres
8 g
31 %
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Sucres
5 g
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Protéines
19 g
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Vitamine A
25 %
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Vitamine C
170 %
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Calcium
20 %
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Fer
30 %
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Plus d'info
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Poivrons rôtis
On peut soit rôtir, soit griller les poivrons, selon votre préférence. Les rôtir est plus long mais assure une cuisson plus complète qui se traduit par des poivrons plus digestes et plus faciles à être réduits en purée. Les griller est plus rapide et donne des poivrons plus croquants, mais sans les autres avantages des premiers.
Ingrédients
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1 |
poivrons jaunes ou rouges |
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200 g |
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1 c.à thé |
huile d'olive extra vierge |
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5 mL |
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sel au goût |
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|
poivre au goût |
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Avant de commencer
N'utiliser que des poivrons rouges ou jaunes, qui proviennent de la même plante que les verts, mais qui sont plus charnus et sucrés que ces derniers, car cueillis après le changement de couleur qui se produit à pleine maturité.
Méthode
-
Préchauffer le four à 215°C/425°F.
-
Nettoyer les poivrons avec un linge humide et les déposer dans un plat allant au four, ou encore sur une plaque. Cuire au centre du four environ 30 min, jusqu'à ce qu'ils soient tendres, avec la peau ridée et tachée de noir. Les tourner 2 fois pendant la cuisson.
-
Retirer du four, couvrir (par exemple envelopper dans un sac de papier) et laisser tiédir pendant 15-20 min. La vapeur ainsi dégagée fera décoller la pelure. Enlever la tige. Peler et couper chaque poivron en 3-4 morceaux et épépiner. Égoutter dans une
passoire pendant 30 min.
-
Assaisonner avec sel et poivre, au goût, seulement au moment de servir. Asperger d'huile d'olive extra vierge. Servir.
Allégations
- Sans :
-
Sucre ajouté
- Faible en :
-
Sodium
- Source de :
-
Manganèse, Niacine, Oméga-3, Oméga-6, Vitamine B2
- Bonne source de :
-
Vitamine B6, Vitamine K
- Excellente source de :
-
Vitamine A, Vitamine C, Vitamine E
Plus d'info
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Tableau de Valeur Nutritive
Valeur nutritive
pour 1 portion (110g)
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Teneur
% VQ*
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|
* VQ = valeur quotidienne
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Calories
170
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Lipides
16 g
25 %
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saturés 2 g + trans 0 g
10 %
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|
Cholestérol
0 mg
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Sodium
20 mg
1 %
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Glucides
7 g
2 %
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|
Fibres
2 g
7 %
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|
Sucres
4 g
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Protéines
1 g
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Vitamine A
35 %
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Vitamine C
280 %
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|
Calcium
0 %
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Fer
4 %
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Plus d'info
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