Quesadilla aux poivrons, avocat et dinde

Quesadilla aux poivrons, avocat et dinde

Un mets simple et savoureux qui rallie grands et petits.

2 portions
Préparation 10 min / Cuisson 5 min
550 calories par portion 
Recette Info Nutrition Évaluations (0) Mes notes

Ingrédients

2 tortillas de blé, grande   130 g
1 portion(s) Poivrons rôtis, coupés en lanières minces (Recette)  
1 avocats, coupés en petits dés   170 g
65 g rôti de poitrine de dinde (cuit), tranché mince  
1/4 oignons rouges, hachés   40 g
2 c.à soupe coriandre fraîche, hachée   4 g
1 c.à soupe citron pressé en jus   1/2 citron
1/8 c.à thé cumin en poudre   0.4 g
  sel au goût    
  poivre au goût    
2/3 tasse fromage cheddar, râpé   50 g

Avant de commencer

Selon la quantité de quesadillas à préparer, on peut choisir de les cuire individuellement sur la cuisinière, dans une poêle anti-adhésive, ou de les déposer sur une plaque de cuisson et les cuire dans le four sous le gril, à environ 10 cm de la source de chaleur.

Méthode

  1. Mettre la moitié des tortillas sur une surface de travail. Mettre dans un bol tous les ingrédients, sauf le fromage. Bien mélanger pour imprégner les épices dans le mélange. Répartir ce mélange sur les tortillas. Garnir avec le fromage et couvrir avec les tortillas restantes.
  2. Cuire chaque quesadilla dans la poêle à feu moyen-doux 1-2 min, en appuyant fortement dessus pour bien l'aplatir. Tourner la quesadilla à l'aide d'une spatule en prenant soin de ne pas répandre la garniture partout. Cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu et que les tortillas soient dorées, environ 2 min. Ne pas prolonger la cuisson: les tortillas ne doivent pas croustiller, mais rester souples!
  3. Répéter l'opération avec les quesadillas restantes. (On peut les garder au chaud quelques minutes dans le four à 95°C/200°F). En alternative, cuire les quesadillas dans le four à 'broil' environ 2 min par côté.
  4. Couper chaque quesadilla en 6 pointes et servir.

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: portion
Produits céréaliers: 2 portions
Lait et substituts: ½ portion
Viandes et substituts: ½ portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Sucre ajouté
Source de :
Oméga-3, Oméga-6, Vitamine B12
Bonne source de :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Magnésium, Manganèse
Excellente source de :
Fer, Fibres, Folacine, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K, Zinc

Plus d'info

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (270g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

550

Lipides

32 g

49 %

saturés 9 g
+ trans 0 g

46 %

Cholestérol

50 mg

Sodium

800 mg

33 %

Glucides

49 g

16 %

Fibres

8 g

31 %

Sucres

5 g

Protéines

19 g

Vitamine A

25 %

Vitamine C

170 %

Calcium

20 %

Fer

30 %

Plus d'info


Poivrons rôtis

Poivrons rôtis

On peut soit rôtir, soit griller les poivrons, selon votre préférence. Les rôtir est plus long mais assure une cuisson plus complète qui se traduit par des poivrons plus digestes et plus faciles à être réduits en purée. Les griller est plus rapide et donne des poivrons plus croquants, mais sans les autres avantages des premiers.

1 portion
Préparation 5 min / Cuisson 30 min / Attente 45 min
170 calories par portion 
Recette

Ingrédients

1 poivrons jaunes ou rouges   200 g
1 c.à thé huile d'olive extra vierge   5 mL
  sel au goût    
  poivre au goût    

Avant de commencer

N'utiliser que des poivrons rouges ou jaunes, qui proviennent de la même plante que les verts, mais qui sont plus charnus et sucrés que ces derniers, car cueillis après le changement de couleur qui se produit à pleine maturité.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 215°C/425°F.
  2. Nettoyer les poivrons avec un linge humide et les déposer dans un plat allant au four, ou encore sur une plaque. Cuire au centre du four environ 30 min, jusqu'à ce qu'ils soient tendres, avec la peau ridée et tachée de noir. Les tourner 2 fois pendant la cuisson.
  3. Retirer du four, couvrir (par exemple envelopper dans un sac de papier) et laisser tiédir pendant 15-20 min. La vapeur ainsi dégagée fera décoller la pelure. Enlever la tige. Peler et couper chaque poivron en 3-4 morceaux et épépiner. Égoutter dans une passoire pendant 30 min.
  4. Assaisonner avec sel et poivre, au goût, seulement au moment de servir. Asperger d'huile d'olive extra vierge. Servir.

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: portion
Produits céréaliers: 0 portion
Lait et substituts: 0 portion
Viandes et substituts: 0 portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Sucre ajouté
Faible en :
Sodium
Source de :
Manganèse, Niacine, Oméga-3, Oméga-6, Vitamine B2
Bonne source de :
Vitamine B6, Vitamine K
Excellente source de :
Vitamine A, Vitamine C, Vitamine E

Plus d'info

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (110g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

170

Lipides

16 g

25 %

saturés 2 g
+ trans 0 g

10 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

20 mg

1 %

Glucides

7 g

2 %

Fibres

2 g

7 %

Sucres

4 g

Protéines

1 g

Vitamine A

35 %

Vitamine C

280 %

Calcium

0 %

Fer

4 %

Plus d'info


Cette recette est dans les catégories suivantes: Légumes | Plats d'accompagnement | Cachère | Faible en sodium | Halal | Source d'oméga-3 | Végétalienne | Végétarienne | Au four

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