Quiche sans croûte aux poivrons et tomates séchées

Quiche sans croûte aux poivrons et tomates séchées

Quiche aux poivrons rôtis et aux tomates séchées, sans croûte pour en simplifier la préparation, sans pour autant en pénaliser la saveur!

4 portions
Préparation 15 min / Cuisson 40 min
250 calories par portion 
Plat de cuisson: 21 cm de diamètre
Recette Info Nutrition Évaluations (0) Mes notes

Ingrédients

4 oeufs calibre gros  
1/3 tasse fromage à la crème   45 g
1/3 tasse crème 15%   85 mL
2/3 tasse fromage cheddar, râpé   50 g
5 tomates séchées (dans l'huile), hachées finement   2 1/2 c.à soupe
1 portion(s) Poivrons rôtis (Recette)  
  beurre non salé, pour beurrer l'assiette à tarte    
  sel au goût    

Avant de commencer

Il faut rôtir les poivrons à l'avance.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 175°C/350°F. Beurrer une assiette à tarte.
  2. Égoutter les tomates séchées et les hacher finement. Peler, nettoyer et bien éponger les poivrons rôtis, les couper en languettes d'environ 1 cm de largeur.
  3. Dans un bol, à l'aide d'une fourchette, battre les oeufs avec le fromage à la crème et la crème. Saler. Incorporer le fromage râpé, les poivrons et les tomates.
  4. Verser dans l'assiette à tarte et cuire au centre du four 35-40 min, jusqu'à ce que le mélange soit bien ferme. Vérifier la cuisson à l'aide d'un cure-dent ou d'un couteau. Si la pointe en ressort propre, la quiche est prête.
  5. Laisser reposer quelques minutes avant de découper.

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: ½ portion
Produits céréaliers: 0 portion
Lait et substituts: ¼ portion
Viandes et substituts: ½ portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Sucre ajouté
Source de :
Calcium, Fer, Magnésium, Niacine, Oméga-3, Oméga-6, Potassium, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine K, Zinc
Bonne source de :
Acide pantothénique, Folacine, Phosphore, Vitamine B2, Vitamine D, Vitamine E
Excellente source de :
Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine C

Plus d'info

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (130g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

250

Lipides

21 g

32 %

saturés 9 g
+ trans 0 g

45 %

Cholestérol

230 mg

Sodium

200 mg

8 %

Glucides

4 g

1 %

Fibres

1 g

3 %

Sucres

2 g

Protéines

11 g

Vitamine A

25 %

Vitamine C

80 %

Calcium

15 %

Fer

8 %

Plus d'info


Cette recette est dans les catégories suivantes: Fromage | Oeufs | Plats principaux | Cachère | Élevée en vitamine D | Halal | Source d'oméga-3 | Végétarienne | Au four


Poivrons rôtis

Poivrons rôtis

On peut soit rôtir, soit griller les poivrons, selon votre préférence. Les rôtir est plus long mais assure une cuisson plus complète qui se traduit par des poivrons plus digestes et plus faciles à être réduits en purée. Les griller est plus rapide et donne des poivrons plus croquants, mais sans les autres avantages des premiers.

1 portion
Préparation 5 min / Cuisson 30 min / Attente 45 min
170 calories par portion 
Recette

Ingrédients

1 poivrons jaunes ou rouges   200 g
1 c.à thé huile d'olive extra vierge   5 mL
  sel au goût    
  poivre au goût    

Avant de commencer

N'utiliser que des poivrons rouges ou jaunes, qui proviennent de la même plante que les verts, mais qui sont plus charnus et sucrés que ces derniers, car cueillis après le changement de couleur qui se produit à pleine maturité.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 215°C/425°F.
  2. Nettoyer les poivrons avec un linge humide et les déposer dans un plat allant au four, ou encore sur une plaque. Cuire au centre du four environ 30 min, jusqu'à ce qu'ils soient tendres, avec la peau ridée et tachée de noir. Les tourner 2 fois pendant la cuisson.
  3. Retirer du four, couvrir (par exemple envelopper dans un sac de papier) et laisser tiédir pendant 15-20 min. La vapeur ainsi dégagée fera décoller la pelure. Enlever la tige. Peler et couper chaque poivron en 3-4 morceaux et épépiner. Égoutter dans une passoire pendant 30 min.
  4. Assaisonner avec sel et poivre, au goût, seulement au moment de servir. Asperger d'huile d'olive extra vierge. Servir.

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: portion
Produits céréaliers: 0 portion
Lait et substituts: 0 portion
Viandes et substituts: 0 portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Sucre ajouté
Faible en :
Sodium
Source de :
Manganèse, Niacine, Oméga-3, Oméga-6, Vitamine B2
Bonne source de :
Vitamine B6, Vitamine K
Excellente source de :
Vitamine A, Vitamine C, Vitamine E

Plus d'info

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (110g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

170

Lipides

16 g

25 %

saturés 2 g
+ trans 0 g

10 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

20 mg

1 %

Glucides

7 g

2 %

Fibres

2 g

7 %

Sucres

4 g

Protéines

1 g

Vitamine A

35 %

Vitamine C

280 %

Calcium

0 %

Fer

4 %

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Cette recette est dans les catégories suivantes: Légumes | Plats d'accompagnement | Cachère | Faible en sodium | Halal | Source d'oméga-3 | Végétalienne | Végétarienne | Au four

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