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Soupe au pistou
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Soupe au pistou
Soupe de haricots, pommes de terre, courgettes et tomates, assaisonnée au basilic et à l'ail.
Gloire de la cuisine provençale, la soupe au pistou est presqu'un repas complet à elle seule. Son nom, qui s'apparente au «pesto» de la Riviera italienne avoisinante, signifie «pilé». La tradition veut en effet que le pistou soit obtenu par l'écrasement au pilon dans un mortier, d'ail, d'huile d'olive, de parmesan frais râpé et de «balicou» (nom provençal du basilic). Dans la soupe proprement dite, les légumes peuvent varier. Pour se simplifier la vie, on préfère aujourd'hui utiliser un robot plutôt qu'un mortier.
Ingrédients
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500 g |
haricots romano/canneberge frais, ou autres haricots à écosser |
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1 3/4 tasse |
haricots verts/fèves vertes, bouts éliminés |
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180 g |
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2 |
tomates, coupées en dés grossiers |
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240 g |
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1 |
pommes de terre, épluchées et coupées en dés grossiers |
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200 g |
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1 |
courgettes zucchini, entières |
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130 g |
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1/2 |
oignons, hachés finement |
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100 g |
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1/2 |
poireaux, hachés finement |
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150 g |
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2 c.à thé |
huile de canola |
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10 mL |
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25 feuilles |
basilic frais |
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3/4 tasse |
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2 gousses |
ail |
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1 1/2 c.à soupe |
huile d'olive |
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23 mL |
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50 g |
mezzi tubetti (pâtes pour soupe) |
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7 c.à soupe |
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4 c.à soupe |
fromage parmesan, râpé |
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12 g |
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sel au goût |
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poivre au goût |
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Avant de commencer
Si les haricots frais ne sont pas disponibles, on pourra les remplacer par des haricots blancs en conserve (1 tasse de haricots en conserve correspond environ à 500 g. de frais). Le résultat ne sera pas le même qu'avec des haricots frais, mais vous sauverez 30 min d'écossage!
Méthode
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Écosser les haricots et mettre les fèves dans une marmite
ou faitout. Couvrir d'eau salée et commencer à cuire pendant la préparation des autres légumes (environ 30 min).
- Préparer les légumes: couper et éliminer les bouts des haricots verts et couper ceux-ci en 4; couper
les tomates en dés grossiers; éplucher les pommes de terre et les couper en dés de 1-1,5 cm; couper et éliminer les extrémités des zucchini et laisser
ceux-ci entiers; hacher assez finement l'oignon et le poireau.
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Chauffer l'huile de canola dans une marmite à feu moyen. Y faire suer l'oignon et le
poireau 2-3 min, en brassant. Y ajouter les tomates. Cuire 3 min, puis ajouter les haricots verts, les pommes de terre et les zucchini. Faire sauter le tout 4-5 min en remuant. Ajouter les haricots romano cuits ainsi que leur eau de cuisson (ou les haricots en conserve égouttés et rincés), puis compléter avec de l'eau bouillante pour couvrir tous les légumes abondamment. Porter ensuite à ébullition, saler et poivrer, couvrir et cuire à feu doux pendant 1 heure. Remuer le fond de temps en temps avec une cuillère en bois.
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Pendant la cuisson des légumes, préparer le pistou. Retirer les tiges du basilic, essuyer les feuilles avec un linge humide et les assécher entre deux feuilles de papier. Peler les gousses d'ail. Mettre les feuilles et les gousses dans le bol d'un robot. Y ajouter une cuillère d'huile d'olive, mixer, ajouter le reste de l'huile et mixer encore jusqu'à obtention d'une pommade. Saler au goût.
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Lorsque la soupe est cuite, écraser les courgettes, à l'aide d'une fourchette, ce qui donnera du liant à la soupe. Y ajouter un peu d'eau si la soupe n'est pas assez liquide pour cuire les pâtes. Jeter les pâtes et cuire à feu doux jusqu'à ce qu'elles soient al dente,
soit environ 7 min. Servir aussitôt, car les pâtes ont tendance à gonfler et absorber le bouillon.
- On peut verser le pistou directement dans la soupe ou en mettre la moitié dans la soupe et l'autre moitié dans une saucière à part pour que chaque convive se serve à sa convenance. Servir le parmesan râpé à part.
Observations
Cette soupe se conserve 7 jours au réfrigérateur et jusqu'à 4 mois au congélateur. On n'ajoute pas les pâtes avant la réfrigération ou la congélation, mais seulement plus tard, au moment de réchauffer la soupe.
Allégations
- Sans :
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Gras trans, Sucre ajouté
- Faible en :
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Cholestérol, Gras saturés
- Source de :
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Acide pantothénique, Calcium, Vitamine B1, Vitamine B2, Zinc
- Bonne source de :
-
Cuivre, Fer, Niacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E
- Excellente source de :
-
Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Potassium, Vitamine A, Vitamine K
- Allégations santé :
-
Coeur en santé
Plus d'info
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Tableau de Valeur Nutritive
Valeur nutritive
pour 1 portion (330g)
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Teneur
% VQ*
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* VQ = valeur quotidienne
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Calories
260
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Lipides
8 g
13 %
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saturés 1.5 g + trans 0 g
8 %
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Cholestérol
0 mg
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Sodium
320 mg
13 %
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Glucides
40 g
13 %
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Fibres
8 g
34 %
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Sucres
5 g
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Protéines
9 g
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Vitamine A
35 %
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Vitamine C
35 %
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Calcium
10 %
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Fer
15 %
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