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Soupe de pois chiches et pâtes [S.G.]
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Soupe de pois chiches et pâtes [S.G.]
Soupe épaisse de pois chiches, bette à carde et pâtes courtes. En italien, cette soupe s'appelle « Minestrone di ceci e pasta » [Version sans gluten].
Originaires du Moyen Orient, les pois chiches sont la légumineuse la plus répandue dans le monde. Ils ont un goût qui rappelle la noisette ou la châtaigne, et sont riches en protéines, fibre, phosphore, calcium, fer et vitamines.
Ingrédients
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1 2/3 tasse |
pois chiches (secs), trempés, puis égouttés |
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240 g |
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1/2 |
oignons, hachés grossièrement |
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100 g |
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3 tranches |
bacon, haché |
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60 g |
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1 |
pommes de terre,épluchées, entières |
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200 g |
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3 tasses |
bette à carde, ou épinards , coupée en 2 ou 3 morceaux |
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280 g |
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1 c.à soupe |
huile d'olive |
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15 mL |
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2 1/2 tasses |
eau |
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625 mL |
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1 tasse |
bouillon de poulet |
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250 mL |
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sel au goût |
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poivre au goût |
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2 tasses |
eau, pour cuire les pâtes |
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500 mL |
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60 g |
coquilles sans blé/sans gluten |
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1 tasse |
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6 c.à soupe |
fromage parmesan, râpé |
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18 g |
Avant de commencer
Faire tremper les pois chiches pendant la nuit. Un autocuiseur vous sera fort utile pour réduire le temps de cuisson des pois chiches de 45 min à 12 min. Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire les pois chiches en purée.
Méthode
- Préparer
les légumes: Hacher grossièrement l'oignon; éplucher les pommes de terre et les laisser en entier; couper les feuilles des bettes en deux ou trois morceaux (si on utilise les épinards, les laisser entiers). Réserver.
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Chauffer l'huile dans une marmite à feu moyen-doux. Y faire revenir l'oignon et le bacon 3-4 min. Ajouter les pois chiches et les pommes de terre, et cuire le tout 1-2 min en brassant. Verser l'eau et le bouillon,
saler et poivrer. Porter à ébullition, baisser le feu et mijoter, à couvert, environ 45 min, jusqu'à ce que les pois
chiches soient tendres, mais al dente
(s'ils cuisent trop, ils ne se défont pas comme d'autres légumineuses mais deviennent pâteux). Si vous disposez d'un autocuiseur,
le temps de cuisson est de 12-15 min.
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Prélever 2 louches de soupe ainsi que les pommes de terre, les mettre dans le mélangeur ou dans un moulin à légumes et réduire en purée, puis remettre le tout dans la marmite avec la soupe.
-
Pendant la cuisson des pois chiches, blanchir
la bette à carde 4-5 min dans un faitout ou
marmite. Si on utilise des épinards, les cuire 3-4 min dans une casserole
sans y ajouter d'eau. L'eau qui reste sur les feuilles après les avoir lavées et secouées
légèrement est suffisante pour les cuire. Bien
égoutter la bette ou les épinards, à l'aide d'une passoire,
et presser pour enlever le surplus d'eau. Hacher le tout et l'ajouter aux pois chiches.
-
Cuire encore 2-3 min à feu moyen-élevé, en remuant: la soupe de pois chiches est prête. Si l'on désire la conserver pour utilisation future, on peut la mettre au réfrigérateur ou dans le congélateur, sans y ajouter les pâtes.
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Au moment de servir, allonger la soupe en y ajoutant environ ¼ de tasse (65 ml) d'eau par portion. Porter à ébullition et y ajouter 1½ cuillères à table (10 g) de pâtes par portion. Couvrir, baisser le feu à "doux" et cuire environ 6-7 min. Servir dans des bols à soupe, en saupoudrant de parmesan râpé.
Observations
Cette soupe se conserve 5 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur. On n'ajoute pas les pâtes avant la congélation, mais seulement plus tard, au moment de servir.
Allégations
- Sans :
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Gras trans, Sucre ajouté
- Faible en :
-
Calories, Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
- Source de :
-
Acide pantothénique, Calcium, Sélénium, Vitamine B2, Vitamine E
- Bonne source de :
-
Cuivre, Fibres, Niacine, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine C, Zinc
- Excellente source de :
-
Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Potassium, Vitamine A, Vitamine K
Plus d'info
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Tableau de Valeur Nutritive
Valeur nutritive
pour 1 portion (360g)
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Teneur
% VQ*
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* VQ = valeur quotidienne
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Calories
260
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Lipides
6 g
9 %
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saturés 1.5 g + trans 0 g
7 %
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Cholestérol
5 mg
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Sodium
320 mg
14 %
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Glucides
41 g
14 %
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Fibres
6 g
23 %
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Sucres
5 g
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Protéines
12 g
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Vitamine A
60 %
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Vitamine C
30 %
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Calcium
10 %
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Fer
25 %
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