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Souvlaki de poulet
Poitrine de poulet grillée dans une sauce « tsatsiki » à l'ail et au yogourt.
On peut faire des « souvlaki » de toutes sortes de viandes, qu'il faut mariner d'abord dans un mélange d'huile, de jus de citron et d'origan, griller ensuite, et servir enfin avec la sauce « tzatziki ». Il s'agit du mets grec par excellence.
Ingrédients
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1 c.à soupe |
citron pressé en jus |
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1/2 citron |
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1 c.à soupe |
huile d'olive |
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15 mL |
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1/4 c.à thé |
sel |
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1 g |
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1/4 c.à thé |
poivre moulu |
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1 g |
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1 c.à thé |
origan séché |
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1 g |
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1 gousse |
ail, haché ou pressé |
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1 |
poitrines de poulet, désossées, sans peau, coupées en morceaux |
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300 g |
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2 portion(s) |
Sauce tzatziki (Recette)
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2 |
pains pita |
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90 g |
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papier d'aluminium |
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Avant de commencer
Le poulet peut être cuit soit au four ou sur le barbecue à l'aide de brochettes en métal.
Garder les assiettes de service au chaud en les plaçant sur la cuisinière.
Méthode
Mariner
-
Dans un bol, mélanger le jus de citron, l'huile d'olive, le sel, le poivre, l'origan et l'ail
pressé. Couper la viande en morceaux, ajouter ceux-ci dans le bol et mélanger pour bien les enrober de marinade. Couvrir et réserver au réfrigérateur au moins 3 heures en remuant une fois.
Cuire au barbecue ou griller dans le four
-
Chauffer le barbecue à feu moyen. Enfiler les morceaux sur les brochettes. Cuire environ 10 min, en tournant les brochettes et en badigeonnant avec le restant de marinade au besoin. En alternative, préchauffer le gril.
Déposer les morceaux de poulet sur une grille placée dans un plat à rôtir. Mettre au four à 8-10 cm de l'élément chauffant et cuire environ 10 min, en tournant les morceaux pendant la cuisson. Chauffer les pains pita, enveloppés dans d'un papier d'aluminium, en les placant en bas dans le four pendant la cuisson du poulet.
-
Servir les souvlaki avec la sauce tzatziki et les pains pita chauds.
Allégations
- Sans :
-
Gras trans, Sucre ajouté
- Faible en :
-
Gras saturés
- Source de :
-
Cuivre
- Bonne source de :
-
Fer, Manganèse, Vitamine E, Vitamine K
- Excellente source de :
-
Acide pantothénique, Calcium, Folacine, Magnésium, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Zinc
- Allégations santé :
-
Coeur en santé
Plus d'info
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Tableau de Valeur Nutritive
Valeur nutritive
pour 1 portion (360g)
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Teneur
% VQ*
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* VQ = valeur quotidienne
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Calories
460
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Lipides
14 g
21 %
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saturés 3 g + trans 0 g
16 %
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Cholestérol
90 mg
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Sodium
590 mg
24 %
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Glucides
38 g
13 %
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Fibres
2 g
7 %
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Sucres
11 g
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Protéines
45 g
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Vitamine A
4 %
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Vitamine C
8 %
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Calcium
30 %
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Fer
25 %
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Plus d'info
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Sauce tzatziki
Sauce grecque à base de yogourt, concombre et ail, utilisée comme trempette et pour assaisonner des grillades.
Ingrédients
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1/2 |
concombres, calibre moyen |
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130 g |
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1 tasse |
yogourt nature 2% |
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260 g |
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1 c.à soupe |
vinaigre de vin |
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15 mL |
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1 c.à soupe |
huile d'olive |
|
15 mL |
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sel au goût |
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1 gousse |
ail |
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2 c.à soupe |
menthe fraîche, hachée |
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6 g |
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papier absorbant |
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Avant de commencer
C'est facile de préparer un bon tzatziki, mais il est très important de n'employer que des ingrédients très frais et de bien équilibrer la richesse du yogourt grec, la fraîcheur du concombre et le goût relevé de l'ail. Vous pouvez le rendre plus ou moins épais, mais n'oubliez pas que vous êtes supposé le manger à l'aide d'une fourchette!
Méthode
-
Peler, trancher le concombre en deux dans le sens de la longueur et l'épépiner. Réserver la moitié de la pelure. Râper grossièrement le concombre, déposer les morceaux dans une
passoire, saler, et laisser égoutter 30 min. Exercer une pression pour enlever le jus et essuyer enfin les morceaux avec un papier absorbant.
-
Pendant ce temps, verser le yogourt dans un tamis et laisser égoutter 30 min.
-
Déposer la pulpe de concombre dans un bol et y incorporer le yogourt égoutté, le vinaigre, l'huile et une pincée de sel. Bien mélanger. Presser et hacher finement l'ail, hacher la menthe et la moitié de la pelure du concombre et les incorporer au mélange.
-
Couvrir et réserver
au frais au moins 1 h avant le service.
Observations
Se conserve 7 jours, couvert, au réfrigérateur.
Allégations
- Sans :
-
Sucre ajouté
- Faible en :
-
Sodium
- Source de :
-
Acide pantothénique, Folacine, Magnésium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine E, Zinc
- Bonne source de :
-
Calcium, Phosphore, Potassium, Vitamine B2, Vitamine K
- Excellente source de :
-
Vitamine B12
- Allégations santé :
-
Os en santé
Plus d'info
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Tableau de Valeur Nutritive
Valeur nutritive
pour 1 portion (200g)
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Teneur
% VQ*
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|
* VQ = valeur quotidienne
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|
Calories
150
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Lipides
9 g
14 %
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saturés 2 g + trans 0 g
11 %
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Cholestérol
10 mg
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Sodium
95 mg
4 %
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Glucides
12 g
4 %
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Fibres
1 g
2 %
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Sucres
10 g
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Protéines
7 g
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Vitamine A
4 %
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Vitamine C
6 %
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Calcium
25 %
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Fer
4 %
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Plus d'info
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