Vous connaissez sans doute le judicieux conseil de «ne jamais essayer quelque chose de nouveau un jour de compétition », et nous approuvons entièrement! Nous vous recommandons très fortement de tester ces menus au moins une fois, 2 à 3 semaines avant votre grand défi. Idéalement, planifiez cette « surcharge-test » avant une longue sortie pouvant ressembler à la course prévue. Ceci vous permettra :

• de vous familiariser avec le service SOS Cuisine;
• d’évaluer l’effet de ces nouvelles recettes sur votre digestion;
• d’évaluer votre niveau d’énergie pendant un effort prolongé;
• de faire des ajustements, si nécessaire, pour obtenir votre formule gagnante.

Si vous n'êtes pas en mesure de tester les 3 jours complets, vous pouvez essayer quelques recettes séparément.

N’hésitez pas à nous faire parvenir vos commentaires, suggestions et succès!

Ces menus personnalisés s’adressent à toute personne active pratiquant un sport d’endurance (durée de plus de 90 minutes) tel que les demi-marathons, marathons, défis cyclosportifs, triathlons, etc.

Ils ont été conçus afin d’être utilisés avant un événement sportif et ne sont pas appropriés pour vos entraînements quotidiens.

Les Glucides:

• Les glucides (sucres) sont la principale source d’énergie des muscles lors d’un effort de longue durée. Le corps a la capacité de faire des réserves de glucides sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. Une telle surcharge en glycogène est un protocole alimentaire qui permet de maximiser ces réserves une à trois journées avant une compétition.
• Cette surcharge permettra de soutenir un effort long et intense ainsi que de maintenir un bon rythme tout au long de la course. Une étude récente a permis de démontrer qu’un apport en glucides de plus de 7g par kg de poids corporel, consommé avant un marathon, peut améliorer les performances jusqu’à 13%. Ceci permet aux athlètes de courir à un rythme de 5:41 min par km au lieu de 6:26 min par km.
• Afin d’effectuer une surcharge efficace, près de 70 à 80% de l’énergie consommée devrait provenir des glucides. Il n'est pas nécessaire d’épuiser préalablement les réserves de glycogène comme on le croyait essentiel lors des premières études de 1967.
• Pour faciliter la surcharge en glycogène, il est préférable de choisir des aliments à index glycémique élevé comme des jus de fruits, des fruits frais et séchés ainsi que des produits céréaliers et des grains qui ne sont pas entiers.
• Selon une étude récente, 88% des marathoniens participant à cette recherche n’avaient pas consommé une quantité adéquate de glucides en préparation à leur compétition. Pourquoi? La plupart des coureurs ne réalisent pas ce que représente une telle quantité de glucides.

Poids :

• La mise en réserve de glucides dans le muscle, sous forme de glycogène, s’accompagne d’une mise en réserve d’eau qui risque d’affecter votre poids. Assurez-vous d’être confortable avec ce petit surplus en début de course. Ce surpoids disparaîtra graduellement pendant l'épreuve par la transpiration et au fur et à mesure que vous utiliserez vos réserves de glycogène.

• 95,40 $/année (i.e. 7,95 $/mois, soit une réduction de 24,00 $)
  Facturé annuellement jusqu'à résiliation
• 9,95 $/mois
  Facturé mensuellement jusqu'à résiliation

N.B. Si vous résidez en Europe, les prix sont respectivement 95,40 €/année et 9,95 €/mois.

	Satisfaction garantie
	Votre abonnement se paiera de lui-même rapidement, puisque nos menus vous permettent d'économiser en: n'achetant pas plus que ce dont vous en besoin évitant le gaspillage d'aliments
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Lorsque les nutritionnistes de chez VIVAÏ:Experts en nutrition créent des plans alimentaires pour leurs clients, ils font au moins deux essais en faisant des ajustements après coup. Ainsi, ils s'assurent qu'il n'y a pas de problème de digestion et que le niveau d’énergie est à son maximum. Nous vous recommandons de consulter un nutritionniste du sport qualifié si vous ressentez des inconforts ou que vous avez de la difficulté à suivre le menu.

Notez aussi que ces menus sont basés sur des estimations à partir des données fournies par l’utilisateur et ne remplacent pas l’avis d’un diététiste/nutritionniste professionnel. Si vous êtes contraint à une condition médicale particulière ou que vous prenez des médicaments, suppléments de vitamines et minéraux et/ou des produits naturels, ce menu peut ne pas être approprié pour vous. Veuillez consulter un professionnel de la santé, tel qu’un nutritionniste sportif pour plus d’informations.

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