N'oubliez pas:

  • De boire 2 L d'eau chaque jour, qu'il y ait ou non entraînement
  • D'ajouter, pendant chaque entraînement, une boisson d'hydratation constituée de 900 mL de jus d'orange et de 600 mL d’eau
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  • Liste d'épicerie
  • Guide de préparation

Voici votre guide de préparation pour la semaine, vous permettant de préparer les plats proposés dans le plan-repas ACTIVITÉ PHYSIQUE, pour 1 personne à table.

Ce guide est conçu pour minimiser le temps que vous devrez passer dans la cuisine les jours de semaine, environ 20 min par repas en moyenne, tout en assurant un résultat varié et de qualité.

Dès que vous avez du temps (1 h 40 min dans la cuisine)

Préparer à l'avance les recettes suivantes. Faire ces tâches en parallèle:

  • Préparer (15 min) et cuire au four (1 h 15 min) le Cake aux bleuets et citron. La recette est pour 8 portions. Elle est au menu 2 fois cette semaine.  Remarquez que cette recette pourrait congelée pour consommation future.
  • Préparer (20 min) et cuire (1 h 40 min) le Chili con pollo. Le minimum pour cette recette est 2 portions. Elle est au menu 2 fois cette semaine. Remarquez que cette recette pourrait aussi être préparée en grande quantité et congelée pour consommation future.
  • Cuire les betteraves (25 min) pour la Salade de betteraves et pommes vertes et pour la Salade betteraves et mangues.
  • Prepare (5 min) and cook (15 min) the Apple Compote. Utiliser la recette pour 5 portions, car elle est au menu 5 fois cette semaine. Note that this recipe could also be prepared in a larger quantity, to be frozen for later use.
  • Préparer (15 min) et réfrigérer la Crème de mangue et yogourt. Le minimum pour cette recette est 4 portions. Elle est au menu 2 fois cette semaine.
  • Préparer (10 min) et cuire (20 min) la Crème de poivrons et oignons rôtis. Le minimum pour cette recette est 4 portions. Elle est au menu 3 fois cette semaine. Remarquez que cette recette pourrait aussi être préparée en grande quantité et congelée pour consommation future.
  • Préparer (10 min) et cuire au four (35 min) le Granola maison. Remarquez que cette recette pourrait aussi être préparée en grande quantité et congelée pour consommation future. Cuire le granola au four avec les poivrons, en même temps et à la même température.
  • Si nécessaire, préparer (5 min) la Vinaigrette Classique.
  • Si nécessaire, préparer (30 min) la Base d'ail et persil.
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