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Aubergines à la sarde

2 Évaluations
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Aubergines cuites au four avec ail, persil et tomates.

Préparation : 10 min Cuisson : 20 min
180 calories/portion
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne

Ingrédients

2 aubergines, petites 360 g
1 c.à soupe Base d'ail et persil 15 mL
3 c.à soupe tomates en conserve, faibles en sel 45 g
2 c.à soupe huile d'olive 30 mL
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

En absence de petites aubergines, on peut en utiliser des grosses à condition de les trancher transversalement et non sur la longeur pour qu'elles cuisent dans le même temps.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 205°C/400°F.
  2. Préparer les aubergines. Les couper en deux sur le long, en gardant la pelure. Déposer les deux moitiés sur une plaque huilée, côté pelure vers le bas, après avoir pris soin d'enlever au couteau une épaisseur de quelques millimètres de la partie arrondie afin qu'elles ne basculent pas.
  3. Faire des incisions superficielles en damier sur le dessus des aubergines. Y badigeonner la base d'ail et persil. Ajouter l'huile et les tomates en dés, toujours sur le dessus. Saler et poivrer.
  4. Cuire au centre du four environ 20-25 min, en fonction de la grandeur et fraîcheur des aubergines, jusqu'à ce qu'elles soient colorées et tendres. Servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (170g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

180

Lipides

17 g

26 %

Saturatés 2.3 g
+ Trans 0 g

11 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

10 mg

0 %

Glucides

9 g

3 %

Fibres

5 g

20 %

Sucres

4 g

Protéines

2 g

Vitamine A

7 %

Vitamine C

14 %

Calcium

2 %

Fer

5 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 ¼ portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Faible  :
Sodium
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Magnésium, Niacine, Vitamine A, Vitamine B6, Vitamine C
Bonne source de  :
Fibres, Folacine, Manganèse, Potassium
Excellente source de  :
Vitamine E, Vitamine K
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 1
Matières grasses 3 ½

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Évaluations des membres

2 Évaluations (1 sans texte ) 100% referaient cette recette
nathalain
15 novembre, 2011 | Referait cette recette

simple et délicieux, j'ajoute de l'origan

Utile 1

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nathalain
15 novembre, 2011 | Referait cette recette

simple et délicieux, j'ajoute de l'origan

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