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Boulettes de viande à la sauce tomate à la mijoteuse

3 Évaluations
100% referaient cette recette

Préparation : 20 min Cuisson : 4 h
330 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1 oignons, haché 200 g
2 gousses ail, haché
1 carottes, hachée 100 g
1 tige céleri, haché 70 g
2 c.à thé origan séché 2 g
1 piments rouges séchés, émincé 0.4 g
460 g boeuf haché extra-maigre
1 tranche pain sans gluten, réduit en chapelure
1 oeufs calibre gros, battu
1/2 c.à thé sel 2 g
2 1/2 tasses Sauce tomate de ma mère 625 mL
1/2 tasse eau 125 mL
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Pour faire cette recette, il faut utiliser une mijoteuse.

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire les légumes en purée.

Méthode

  1. Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon, l'ail, les carottes et le céleri.
  2. Chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen. Ajouter les légumes hachés et faire revenir jusqu'à ce qu'ils soient tendres et translucides, environ 3 min. Ajouter l'origan et le piment rouge, puis cuire une minute de plus tout en remuant.
  3. Étendre en une couche environ la moitié des légumes cuits au fond de la cocotte en céramique. Transférer le reste des légumes dans le robot culinaire, puis pulser quelques minutes jusqu'à l'obtention d'une purée.
  4. Transférer la purée de légumes dans un bol. Mettre quelques minutes au frigo afin de refroidir légèrement.
  5. Ajouter le boeuf, la chapelure, l'oeuf battu, et le sel dans le bol contenant la purée de légumes. Ajouter du poivre au goût puis bien mélanger. Prélever dans vos mains environ 2 cuillères à soupe à la fois de ce mélange et former les boulettes (3 par portion).
  6. Verser la moitié de la sauce tomate ainsi que l'eau dans le fond de la cocotte en céramique. Bien mélanger avec les légumes.
  7. Disposer les boulettes en une seule couche sur le dessus. Verser le reste de la sauce tomate. Couvrir la mijoteuse avec le couvercle et cuire à faible intensité pendant 4 h.
  8. Servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (190g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

330

Lipides

17 g

26 %

Saturatés 4.6 g
+ Trans 0.3 g

24 %

Cholestérol

120 mg

Sodium

630 mg

26 %

Glucides

19 g

6 %

Fibres

4 g

15 %

Sucres

7 g

Protéines

27 g

Vitamine A

84 %

Vitamine C

31 %

Calcium

8 %

Fer

27 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 ¼ portions
Produits céréaliers : ½ portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 ¼ portions

Allégations

Cette recette est :
Faible  :
Calories, Gras saturés
Source de  :
Calcium, Cuivre, Fibres, Manganèse, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine D
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Folacine, Magnésium, Phosphore, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine E
Excellente source de  :
Fer, Niacine, Potassium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine K, Zinc
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 2 ½
Viandes et substituts 3
Matières grasses 3

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