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Brochettes de boeuf et légumes poêlés

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Cubes de boeuf, poivrons, oignons, bacon et champignons sur brochettes cuites dans un poêlon.

Une alternative « juteuse » aux brochettes cuites au barbecue.

Préparation : 10 min Cuisson : 10 min
310 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

200 g faux-filet de boeuf, coupé en cubes de 2 cm
1/2 poivrons verts, coupés en carrés de 2 cm 80 g
3 tranches bacon, coupé en carrés de 2 cm 60 g
1/2 oignons, coupés en quartiers 100 g
12 champignons de Paris (blancs), entiers ou coupés en 2 170 g
6 brochettes en bois ou en bambou
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1 1/4 c.à thé herbes de Provence 1 g
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]
2 c.à soupe vin blanc [facultatif] 30 mL

Avant de commencer

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Méthode

  1. Couper le boeuf en cubes d'environ 2 cm. Couper le poivron et le bacon en carrés d'à peu près la même grandeur. Couper l'oignon en petits quartiers. Laisser les champignons entiers s'ils sont de grandeur comparable au reste, si non les couper en deux. Enfiler les viandes sur les brochettes en alternant avec les légumes, en faisant attention de ne pas trop les comprimer et en laissant libre un espace de 2 cm à un bout de la brochette pour faciliter la manipulation.
  2. Chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen-élevé. Ajouter les brochettes et saisir, en tournant fréquemment, pendant 8-10 min jusqu'à ce que la viande soit dorée. Baisser le feu à moyen, ajouter sel, poivre et herbes aromatiques. Déglacer avec le vin (facultatif), cuire 2 min, couvrir et cuire encore quelques minutes.
  3. Déposer les brochettes sur les assiettes chaudes, en aspergeant avec les jus de cuisson, et servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (190g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

310

Lipides

18 g

28 %

Saturatés 5.5 g
+ Trans 0.3 g

29 %

Cholestérol

50 mg

Sodium

230 mg

10 %

Glucides

8 g

3 %

Fibres

1 g

6 %

Sucres

3 g

Protéines

24 g

Vitamine A

1 %

Vitamine C

37 %

Calcium

3 %

Fer

22 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ¼ portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Folacine, Magnésium, Manganèse, Vitamine D, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Phosphore, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine C
Excellente source de  :
Niacine, Potassium, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine B2, Zinc
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 1
Viandes et substituts 2 ½
Matières grasses 3 ½

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Cette recette est dans les catégories suivantes

Boeuf | Plats principaux | Élevée en fer | Diabète | Sauté à feu vif