var_dump($adSection);

Casserole de poulet et légumes

5 Évaluations
100% referaient cette recette

Un repas en un seul plat, et les enfants en redemandent...

Préparation : 25 min Cuisson : 30 min Plat de cuisson : 27x18 cm
480 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

1 oignons, haché finement 200 g
2 carottes, tranchées en rondelles minces 200 g
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1/3 tasse pois surgelés 40 g
Poulet bouilli maison
2 c.à soupe beurre non salé 28 g
3 c.à soupe fécule de maïs 24 g
375 mL Bouillon de poulet maison 1 1/2 tasse
2 pommes de terre, épluchées et râpées 400 g
1 1/2 tasse fromage cheddar, râpé 120 g
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Assurez-vous d'avoir du poulet déjà cuit.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 190°C/375°F.
  2. Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon; peler les carottes et les trancher en rondelles minces.
  3. Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Y ajouter l'oignon et les carottes et les faire revenir 5-6 min jusqu'à ce qu'attendris. Saler et poivrer, puis ajouter les petits pois et les morceaux de poulet. Chauffer le tout 3-4 min jusqu'à ce que bien chaud, puis verser dans un plat allant au four.
  4. Pendant la cuisson des légumes, chauffer le beurre dans une casserole à feu moyen, y ajouter la fécule et cuire 2 min en remuant. Ajouter le bouillon lentement, en brassant jusqu'à ébullition. Cuire quelques minutes jusqu'à épaississement de la sauce. Verser la sauce sur le mélange de poulet et légumes.
  5. Éplucher et râper les pommes de terre en utilisant une râpe à larges entailles. Les déposer dans un bol et y ajouter le fromage râpé. Bien mélanger le tout et déposer sur le reste de la préparation dans le plat de cuisson. Mettre le plat au four immédiatement après cette étape pour éviter que les pommes de terre brunissent au contact de l'air.
  6. Cuire au centre du four environ 30 min. Pour une croûte bien dorée, mettre le four à gril les dernières 2 min. Servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (220g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

480

Lipides

23 g

36 %

Saturatés 10.8 g
+ Trans 0.2 g

55 %

Cholestérol

90 mg

Sodium

470 mg

20 %

Glucides

40 g

13 %

Fibres

6 g

22 %

Sucres

9 g

Protéines

29 g

Vitamine A

120 %

Vitamine C

32 %

Calcium

26 %

Fer

19 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 3 portions
Produits céréaliers : ¼ portion
Lait et substituts : ½ portion
Viandes et substituts : ¾ portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Cuivre, Vitamine D, Vitamine E
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Fer, Fibres, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C
Excellente source de  :
Calcium, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B6, Vitamine K, Zinc
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Légumes 3
Viandes et substituts 3
Matières grasses 3

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

5 Évaluations (4 sans texte ) 100% referaient cette recette
sybo926
18 novembre, 2009 | Referait cette recette

Très bon,

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Volaille | Légumes | Plats principaux | Élevée en fer | Halal | Élevée en calcium | Élevée en fibres | Diabète | Au four

Évaluations

Voir toutes les évaluations
sybo926
18 novembre, 2009 | Referait cette recette

Très bon,

Utile 0