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Casserole de poulet à la patate douce

4 Évaluations
100% referaient cette recette

Un repas complet en un seul plat.

Préparation : 25 min Cuisson : 30 min Plat de cuisson : 27x18 cm
460 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

1 oignons, haché finement 200 g
2 carottes, tranchées en rondelles minces 200 g
2 tiges céleri, tranché en petits morceaux 140 g
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
Poulet bouilli maison
2 c.à soupe beurre non salé 28 g
3 c.à soupe fécule de maïs 24 g
375 mL Bouillon de poulet maison 1 1/2 tasse
2 patates douces/sucrées, épluchées et râpées 360 g
1 1/2 tasse fromage cheddar, râpé 120 g
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Assurez-vous d'avoir du poulet déjà cuit.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 190°C/375°F.
  2. Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon; peler les carottes et les trancher en rondelles minces; trancher le céleri en petits morceaux.
  3. Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Y ajouter l'oignon, les carottes et le céleri. Faire revenir 5-6 min jusqu'à ce qu'attendris. Saler et poivrer, puis ajouter les morceaux de poulet. Chauffer le tout 3-4 min jusqu'à ce que bien chaud, puis verser dans un plat allant au four.
  4. Pendant la cuisson des légumes, chauffer le beurre dans une casserole à feu moyen, y ajouter la fécule et cuire 2 min en remuant. Ajouter le bouillon lentement, en brassant jusqu'à ébullition. Cuire quelques minutes jusqu'à épaississement de la sauce. Verser la sauce sur le mélange de poulet et légumes.
  5. Éplucher et râper les patates en utilisant une râpe à larges entailles. Les déposer dans un bol et y ajouter le fromage râpé. Bien mélanger le tout et déposer sur le reste de la préparation dans le plat de cuisson.
  6. Cuire au centre du four environ 30 min. Pour une croûte bien dorée, mettre le four à gril les dernières 2 min. Servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (230g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

460

Lipides

23 g

36 %

Saturatés 10.8 g
+ Trans 0.2 g

55 %

Cholestérol

90 mg

Sodium

500 mg

21 %

Glucides

37 g

12 %

Fibres

6 g

24 %

Sucres

13 g

Protéines

28 g

Vitamine A

242 %

Vitamine C

41 %

Calcium

28 %

Fer

16 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 3 ¾ portions
Produits céréaliers : ¼ portion
Lait et substituts : ½ portion
Viandes et substituts : ¾ portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Cuivre, Vitamine D
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Fer, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine E
Excellente source de  :
Calcium, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine K, Zinc
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes 3
Viandes et substituts 3
Matières grasses 3

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Évaluations des membres

4 Évaluations (2 sans texte ) 100% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
PLosalsera
19 novembre, 2009 | Referait cette recette

C'est une manière efficace et délicieuse de manger des légumes. N'hésitez pas à varier ceux-ci. J'ai, par exemple, ajouté des brocolis. J'assaisonne aussi avec un mélange de piments séchés (chipotle).

Utile 0
Daiby
30 septembre, 2009 | Referait cette recette

Remplacer les patates douces par de la courge butternut c'est un délice.

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Volaille | Légumes | Plats principaux | Élevée en fer | Halal | Élevée en calcium | Élevée en fibres | Diabète | Au four

Évaluations

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PLosalsera
19 novembre, 2009 | Referait cette recette

C'est une manière efficace et délicieuse de manger des légumes. N'hésitez pas à varier ceux-ci. J'ai, par exemple, ajouté des brocolis. J'assaisonne aussi avec un mélange de piments séchés (chipotle).

Utile 0
Daiby
30 septembre, 2009 | Referait cette recette

Remplacer les patates douces par de la courge butternut c'est un délice.

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