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Chou-fleur rôti au cari

29 Évaluations
85% referaient cette recette

Préparation : 10 min Cuisson : 30 min
270 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne

Ingrédients

1 3/4 c.à thé graines de coriandre, broyées 2 g
1/2 tasse huile d'olive 125 mL
1/3 tasse vinaigre de vin 85 mL
2 1/2 c.à thé poudre de cari/curry 8 g
2 c.à thé paprika 6 g
7 tasses chou-fleur, coupés en bouquets de grandeur uniforme 1.1 kg
1 oignons, coupés en quartiers 200 g
1/4 c.à thé piment de Cayenne [facultatif] 1 g
poivre au goût [facultatif]
sel [facultatif]
2 1/2 c.à soupe coriandre fraîche, hachée [facultatif] 5 g

Méthode

  1. Préchauffer le four à 230°C/450°F.
  2. Broyer grossièrement les graines de coriandre dans un mortier ou les écraser à l'aide d'un rouleau à pâte, puis les mettre dans un bol. Y ajouter l'huile, le vinaigre, les épices et le sel. Bien mélanger le tout.
  3. Préparer les légumes : Couper le chou-fleur en bouquets de grandeur uniforme. Peler l'oignon, le couper en quartiers, puis en séparer les couches. Mettre les légumes dans le bol avec la vinaigrette et touiller le tout pour bien enrober de vinaigrette les légumes. Étaler ceux-ci sur une grande plaque allant au four.
  4. Cuire les légumes jusqu'à ce qu'ils soient dorés et attendris, mais croquants, soit environ 30 min.
  5. Servir chaud ou à la température de la pièce. Si désiré, on peut garnir de feuilles de coriandre fraîche hachée.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (330g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

270

Lipides

21 g

32 %

Saturatés 2.9 g
+ Trans 0 g

14 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

80 mg

3 %

Glucides

20 g

7 %

Fibres

6 g

25 %

Sucres

8 g

Protéines

6 g

Vitamine A

11 %

Vitamine C

193 %

Calcium

7 %

Fer

17 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 5 portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Faible  :
Sodium
Source de  :
Calcium, Cuivre, Niacine, Phosphore, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Fer, Magnésium
Excellente source de  :
Fibres, Folacine, Manganèse, Potassium, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 2 ½
Matières grasses 4

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Évaluations des membres

29 Évaluations (20 sans texte ) 85% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Dimaina
11 juin, 2013 | Referait cette recette

J'ajoute du tofu et cela me fait un repas complet! Délicieux!

Utile 0
Lucrecia
05 août, 2012 | Referait cette recette

Très épicé et succulent! Mon conjoint en a raffolé. Je trouve les oignons particulièrement avantagés dans cette recette. ? refaire, c'est certain!

Utile 0
Mariemi22
20 décembre, 2011 | Referait cette recette

Bonne façon de donner du gout au chou-fleur. Faites attention au temps de cuisson, car les miens avaient commencer a brûler quand j'ai ouvert le four après 30 minutes.

Utile 1
Hejix
13 octobre, 2010

Très vinaigré, fume au four...

Utile 0
JasmineIII
13 avril, 2010 | Referait cette recette

J'ai mis un peu plus de cari et j'ai suivi la recette pour le reste. Un pur délice! J'ai déjà fait cette recette 3 fois et je n'hésiterais pas à la servir à mes invités en accompagnement ou en entrée.

Utile 1

Évaluations

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gene1963
18 janvier, 2009 | Referait cette recette

Cette recette est très facile à préparer. Elle se fait en peu de temps. Le mélange d'épices donne un très bon goût. C'est vraiment délicieux. Ce n'est pas nécessaire d'ajouter du piment de cayenne, à moins d'aimer les plats très épicés. Je suggère de la servir en accompagnement avec la recette de filet de poisson au cajun.

Utile 10
Mariemi22
20 décembre, 2011 | Referait cette recette

Bonne façon de donner du gout au chou-fleur. Faites attention au temps de cuisson, car les miens avaient commencer a brûler quand j'ai ouvert le four après 30 minutes.

Utile 1
JasmineIII
13 avril, 2010 | Referait cette recette

J'ai mis un peu plus de cari et j'ai suivi la recette pour le reste. Un pur délice! J'ai déjà fait cette recette 3 fois et je n'hésiterais pas à la servir à mes invités en accompagnement ou en entrée.

Utile 1