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Crème d'asperges

8 Évaluations
88% referaient cette recette

Un plat à la fois élégant et simple: Un véritable classique.

Préparation : 5 min Cuisson : 20 min
70 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Diabète

Ingrédients

17 asperges, calibre moyen 340 g
2 3/4 tasses bouillon de poulet 700 mL
5 c.à thé riz à grain long 20 g
1/3 tasse crème 15% 85 mL
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire la soupe en purée.

Méthode

  1. Préparer les asperges et les bouillir 7-8 min jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Les égoutter et en arrêter la cuisson en les plongeant dans un bol d'eau froide (ce qui aide à garder la couleur verte). Couper en morceaux, en mettant de côté quelques pointes pour la décoration des bols. Réserver.
  2. Pendant la cuisson des asperges, faire cuire le riz et le réserver.
  3. Chauffer le bouillon dans une casserole, ajouter le riz et les asperges. Cuire environ 5 min, puis réduire la soupe en purée au mélangeur ou au robot culinaire. Remettre la soupe dans la casserole sur le feu, y ajouter la crème, vérifier l'assaisonnement et réchauffer le tout 1-2 min.
  4. Servir dans les bols, en décorant avec les pointes d'asperge mises de côté.

Observations

La crème d'asperges se conserve 6 jours au réfrigérateur; jusqu'à 2 mois au congélateur. On n'ajoute pas la crème avant la congélation, mais seulement plus tard, au moment de réchauffer le velouté.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (240g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

70

Lipides

3 g

5 %

Saturatés 1.9 g
+ Trans 0 g

10 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

440 mg

19 %

Glucides

8 g

3 %

Fibres

2 g

6 %

Sucres

1 g

Protéines

3 g

Vitamine A

12 %

Vitamine C

7 %

Calcium

4 %

Fer

11 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ¾ portion
Produits céréaliers : ¼ portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Cuivre, Fer, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine E, Zinc
Bonne source de  :
Folacine
Excellente source de  :
Vitamine K
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 0
Légumes 0
Matières grasses ½

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Évaluations des membres

8 Évaluations (7 sans texte ) 88% referaient cette recette
mellim
07 septembre, 2010 | Referait cette recette

Très bonne au goût. En plus sans gluten et seulement 60 calories par portion.

Utile 1

Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumes | Soupes | Diabète | Halal

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mellim
07 septembre, 2010 | Referait cette recette

Très bonne au goût. En plus sans gluten et seulement 60 calories par portion.

Utile 1