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Crème d'épinards

4 Évaluations
100% referaient cette recette

Préparation : 5 min Cuisson : 15 min
240 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Coeur en santé
  • Os en santé

Ingrédients

340 g épinards 12 tasses
3 c.à soupe margarine non hydrogénée 40 g
1 échalotes françaises 40 g
3 c.à soupe farine de riz blanc 30 g
3 1/2 tasses boisson de soya, non sucrée, enrichie 900 mL
1 pincée noix muscade râpée, au goût
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]
1 1/2 c.à soupe amandes effilées [facultatif] 6 g

Avant de commencer

Un mélangeur ou robot culinaire vous sera très utile pour réduire la soupe en purée.

Méthode

  1. Préparer les épinards : Les laver et égoutter rapidement et les transférer dans une casserole sans y ajouter d'eau. L'eau qui reste dans les feuilles après avoir légèrement secoué celles-ci est suffisante pour les cuire. Saler, couvrir et cuire à feu vif 3-4 min, jusqu'à ce que les feuilles flétrissent et deviennent de couleur vert-foncé. Attention: Ne pas trop cuire car ce légume brunit facilement. Transférer les épinards dans une passoire et presser pour enlever le surplus d'eau. Réserver.
  2. Pendant la cuisson des épinards, chauffer la margarine dans une autre casserole à feu moyen. Hacher finement les échalotes, puis les ajouter dans la casserole et faire revenir 2-3 min jusqu'à ce qu'elles deviennent translucides. Ajouter la farine de riz et cuire le tout 1 min en brassant. Ajouter le lait de soya en filet, en brassant, et porter à ébullition. Continuer à cuire, toujours en brassant, jusqu'à ce que le mélange épaississe, soit environ 4 min. Retirer la casserole du feu.
  3. Ajouter les épinards, puis laisser tiédir quelques minutes avant de réduire le tout en purée au mélangeur. Remettre la crème dans la même casserole et réchauffer à fond à feu doux. Ajouter la noix muscade râpée, saler et poivrer au goût.
  4. Verser la crème dans des bols, garnir chaque bol d'amandes effilées (facultatif) et servir.

Observations

La crème se conserve 6 jours au réfrigérateur; jusqu'à 2 mois au congélateur.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (310g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

240

Lipides

13 g

19 %

Saturatés 1.7 g
+ Trans 0.1 g

9 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

170 mg

7 %

Glucides

21 g

7 %

Fibres

3 g

11 %

Sucres

1 g

Protéines

12 g

Vitamine A

139 %

Vitamine C

30 %

Calcium

31 %

Fer

30 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 portions
Produits céréaliers : ½ portion
Lait et substituts : ¾ portion
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Gras saturés
Source de  :
Fibres, Oméga-3, Oméga-6, Vitamine C, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Niacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B6
Excellente source de  :
Calcium, Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Potassium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D, Vitamine E, Vitamine K
Allégations santé  :
Coeur en santé, Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents ½
Légumes ½
Matières grasses 1 ½

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Évaluations des membres

4 Évaluations (0 sans texte ) 100% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
cynthia.croteau@gmail.com
11 juin, 2016 | Referait cette recette

Super bonne recette, il ne me restait plus de lait de soya, j'ai donc mis du lait de riz à la place.

Utile 0
6longtin
17 novembre, 2014 | Referait cette recette

Parfait pour l'hiver. Ajouter suffisamment de sel.

Utile 0
simbleau@hotmail.com
18 février, 2014

J'ai ajouté du bouillon de poulet

Utile 0
170tur
18 novembre, 2013 | Referait cette recette

Assez onctueuse

Utile 0

Évaluations

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cynthia.croteau@gmail.com
11 juin, 2016 | Referait cette recette

Super bonne recette, il ne me restait plus de lait de soya, j'ai donc mis du lait de riz à la place.

Utile 0
6longtin
17 novembre, 2014 | Referait cette recette

Parfait pour l'hiver. Ajouter suffisamment de sel.

Utile 0
simbleau@hotmail.com
18 février, 2014

J'ai ajouté du bouillon de poulet

Utile 0