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Crème de mangue et yogourt

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Préparation : 15 min Repos : 3 h
100 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Diabète
  • Artères en santé
  • Coeur en santé

Ingrédients

2 c.à soupe eau 30 mL
1/2 c.à soupe gélatine 3 g
1 mangues 300 g
2 c.à soupe sucre 24 g
1/4 c.à thé essence de vanille 1.25 mL
1/2 tasse yogourt nature 2% 130 g
1/2 tasse mélange laitier 5% 125 mL
12 feuilles menthe fraîche [facultatif] 4 g

Avant de commencer

Un mélangeur et un batteur vous seront fort utile pour cette recette.

Méthode

  1. Verser l'eau dans une petite casserole. Y ajouter la gélatine, et chauffer sur feu très doux, en brassant, pendant 1-2 min jusqu'à ce que la gélatine soit dissoute complètement. Retirer du feu.
  2. Peler les mangues et séparer la chair du noyau. Déposer la chair dans un mélangeur, y ajouter le sucre et la vanille. Mélanger jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène, puis ajouter la gélatine et mélanger pendant encore une minute. Verser dans un bol, y ajouter le yogourt et bien mélanger le tout.
  3. Dans un autre bol, fouetter le mélange laitier à l'aide d'un batteur électrique, puis l'incorporer doucement au mélange de mangue, en pliant à l'aide d'une spatule. Repartir le mélange dans des coupes et réfrigérer au moins 3 heures ou toute une nuit.
  4. Garnir de feuilles de menthe (facultatif) et servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (130g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

100

Lipides

3 g

4 %

Saturatés 1.4 g
+ Trans 0 g

7 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

60 mg

2 %

Glucides

19 g

6 %

Fibres

1 g

4 %

Sucres

18 g

Protéines

3 g

Vitamine A

5 %

Vitamine C

24 %

Calcium

10 %

Fer

1 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ½ portion
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : ¼ portion
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans
Faible  :
Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Calcium, Folacine, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine E
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits ½
Lait et substituts 0
Autres aliments ½

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