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Crevettes sautées au vin blanc

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Les amoureux des crevettes servont râvis de goûter à ce plat exquis qui se prépare en un tournemain.

Préparation : 10 min Cuisson : 15 min
430 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Diabète

Ingrédients

1 1/3 tasse riz basmati 240 g
28 crevettes, grosses 700 g
3 c.à soupe margarine non hydrogénée 40 g
1 tasse fumet de poisson 250 mL
2 échalotes françaises, hachées finement 80 g
1/2 c.à thé graines de fenouil, écrasées 1 g
1/4 tasse vin blanc 65 mL
2 c.à soupe préparation crémeuse de soja pour cuisiner 30 mL
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Les quantités spécifiées ici sont pour une recette servie en plat principal. Si servie en entrée, diviser les portions en deux.

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Méthode

  1. Cuire le riz.
  2. Décortiquer les crevettes et les déveiner. Chauffer une petite quantité de margarine dans une poêle et y faire sauter les carapaces 1 min à feu moyen-élevé. Ajouter le fumet de poisson et porter à ébullition, baisser le feu et laisser mijoter 3-4 min. Filtrer le liquide dans une passoire pour enlever toute trace de carapace. (Si on utilise des crevettes pre-décortiquées, porter tout simplement le fumet à ébullition avant de le verser sur les crevettes à la prochaine étape).
  3. Chauffer le reste de la maragarine dans une grande poêle. Y faire sauter les crevettes 1 min, saler et poivrer. Ajouter les échalotes et les graines de fenouil, et continuer à cuire 2-3 min en brassant, jusqu'à ce que les crevettes deviennent opaques et rosées. Déglacer avec le vin blanc. Laisser évaporer le liquide, puis ajouter le fumet chaud et la préparation crémeuse.
  4. Réchauffer à fond et servir sur le riz.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (400g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

430

Lipides

10 g

15 %

Saturatés 1.6 g
+ Trans 0 g

8 %

Cholestérol

310 mg

Sodium

470 mg

19 %

Glucides

44 g

15 %

Fibres

1 g

4 %

Sucres

1 g

Protéines

40 g

Vitamine A

20 %

Vitamine C

8 %

Calcium

8 %

Fer

39 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ¼ portion
Produits céréaliers : 1 ¾ portions
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 2 portions

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Calories, Gras, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Folacine, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Potassium, Vitamine A, Vitamine B6
Excellente source de  :
Fer, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine D, Vitamine E, Zinc

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2 ½
Légumes ½
Viandes et substituts 4
Matières grasses 1

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