var_dump($adSection);

Fondue chinoise

7 Évaluations
100% referaient cette recette

Fines tranches de viande et de légumes que l'on fait cuire dans un bouillon mijotant au centre de la table.

La tradition chinoise veut que ce repas s'articule en deux étapes: La fondue proprement dite en début de repas et la soupe en fin de repas. Cette façon de faire, qui est à l'inverse de ce que l'on fait en occident, faciliterait en effet la digestion. Il n'y a pas d'autres règles établies pour ce mets, outre le fait qu'il est préférable de commencer avec un bouillon relativement fade (il va en effet s'enrichir au fur et à mesure que l´on y cuit la viande et les légumes) et d'accompagner avec une sauce un peu relevée. Celle proposée ici est la sauce traditionnelle du « Shabou-Shabou », version japonaise de la fondue chinoise.

Préparation : 15 min
420 calories/portion
  • Très facile
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Enfants contents

Ingrédients

2/3 chou Nappa 600 g
4 courgettes zucchini 500 g
2 poireaux 600 g
3 1/2 tasses fèves germées de soja 240 g
28 champignons de Paris (blancs) 400 g
400 g boeuf pour fondue chinoise
3 c.à soupe citron pressé en jus 1 citron
1/4 tasse sauce soja, faible en sodium 65 mL
5 c.à soupe graines de sésame 45 g
1 1/2 tasse eau, environ 375 mL
3 tasses bouillon de boeuf, environ 750 mL
1 oeufs calibre gros [facultatif]

Avant de commencer

Un caquelon à fondue et un réchaud sont indispensables pour préparer ce mets. Chaque convive doit avoir sa fourchette à fondue (si possible de couleur différente des autres) et une petite assiette ou un bol dans lequel déposer les morceaux de viande et légumes cuits.

Méthode

  1. Préparer les légumes: défaire le choux en feuilles et couper tous les autres légumes en fines lamelles. Si on n'aime pas les légumes croquants, les faire blanchir quelques minutes avant de les présenter sur une assiette de service. Placer les tranches de viande sur une autre assiette de service. Réserver.
  2. Pour la sauce, verser le jus de citron et la sauce soja dans un bol. Moudre ou piler les graines de sésame et les ajouter au bol. Réserver.
  3. Verser l'eau et le bouillon dans une casserole et porter à ébullition, puis transférer assez de ce bouillon dans le caquelon pour qu'il soit rempli au 2/3-3/4 (la quantité exacte de bouillon dépend bien sûr de la grandeur du caquelon). Prélever environ 3 cuillerées à soupe par personne de bouillon et les ajouter au bol de sauce, bien mélanger et repartir ensuite dans des petits bols individuels.
  4. Mettre le caquelon sur le réchaud au centre de la table. S'assurer que le bouillon mijote pendant tout le repas. Garder le restant de bouillon chaud sur la cuisinière.
  5. Chaque convive n'aura qu'à piquer un morceau de viande ou de légume, le plonger dans le bouillon jusqu'à ce qu'il soit cuit à son goût et le tremper ensuite dans la sauce.
  6. À la fin, on peut servir le bouillon à ceux qui ne seraient pas encore rassasiés! On peut aussi y ajouter un oeuf et le cuire 1-2 min, en brassant, avant de servir dans des bols.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (840g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

420

Lipides

17 g

26 %

Saturatés 4.1 g
+ Trans 0.2 g

21 %

Cholestérol

60 mg

Sodium

1150 mg

48 %

Glucides

32 g

11 %

Fibres

8 g

31 %

Sucres

9 g

Protéines

43 g

Vitamine A

50 %

Vitamine C

138 %

Calcium

24 %

Fer

55 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 9 ¾ portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 ¼ portions

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Calories, Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Vitamine D, Vitamine E
Bonne source de  :
Calcium
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K, Zinc

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 0
Légumes 4 ½
Viandes et substituts 3
Matières grasses 1

Laisser une évaluation

Vous devez être connecté pour laisser une évaluation.

Évaluations des membres

7 Évaluations (3 sans texte ) 100% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
micket
05 juin, 2014 | Referait cette recette

Très bon sauf que nous on ne savait pas comment ou quoi faire avec les fèves germées donc nous les avons ajoutées à notre soupe à la fin. Est-ce qu'il y a une autre façon? Merci de me répondre

Utile 0
reneelem
09 avril, 2012 | Referait cette recette

J'hésitais à essayer cette sauce, étant habituée aux sauces du type ailloli ou à base de mayonnaise. J'ai été agréablement surprise, et je la referai assurément sur une base régulière.

Utile 0
Lassi
21 avril, 2009 | Referait cette recette

La petite sauce de citron, graines de sésame et soja fait toute la difference: exquis!

Utile 1
rcouillard
15 février, 2009

J'ai seulement essayé de faire la sauce d'accompagnement, et c'était pas bon du tout. Beaucoup trop salée. Je vais sûrement essayé le bouillon une prochaine fois, parce que celui qu'on achète à l'épicerie est aussi trop salée.

Utile 2

Évaluations

Voir toutes les évaluations
rcouillard
15 février, 2009

J'ai seulement essayé de faire la sauce d'accompagnement, et c'était pas bon du tout. Beaucoup trop salée. Je vais sûrement essayé le bouillon une prochaine fois, parce que celui qu'on achète à l'épicerie est aussi trop salée.

Utile 2
Lassi
21 avril, 2009 | Referait cette recette

La petite sauce de citron, graines de sésame et soja fait toute la difference: exquis!

Utile 1
micket
05 juin, 2014 | Referait cette recette

Très bon sauf que nous on ne savait pas comment ou quoi faire avec les fèves germées donc nous les avons ajoutées à notre soupe à la fin. Est-ce qu'il y a une autre façon? Merci de me répondre

Utile 0