Galettes "kafta" de poulet, grillées

Galettes "kafta" de poulet, grillées

Viande de poulet hachée, avec oignons, persil et épices.

Ces galettes sont très populaires partout au Moyen Orient. Elles peuvent être à base de différents types de viande, toujours servies accompagnées de pain pita, yogourt et salades.

4 portions
Préparation 20 min
Cuisson 10 min

460 calories par portion 


Ingrédients

1 oignons rouges, hachés finement   150 g
1/2 bouquet persil italien frais, haché finement   50 g
460 g poulet haché, ou dinde hachée    
1/2 tasse chapelure   70 g
1 c.à thé coriandre en poudre   3 g
1 pincée sel [facultatif]   0.1 g
  poivre au goût    
2 c.à thé poudre de cari/curry [facultatif]   6 g
3 c.à soupe coriandre fraîche, hachée   6 g
1/2 tasse yogourt nature 2%   130 g
4 pains pita   180 g
1 c.à soupe huile d'olive   15 mL

Avant de commencer

On peut cuire ces galettes au barbecue ou encore sur la cuisinière, dans une poêle striée.

Méthode

  1. Hacher finement l'oignon et le persil et les mettre dans un bol. Y ajouter la viande hachée, la chapelure et la coriandre moulue. Saler et poivrer. Si désiré, ajouter aussi la poudre de cari. Bien mélanger le tout jusqu'à obtention d'une consistance homogène. Mettre au frais une dizaine de minutes pour faciliter le façonnage de la viande.
  2. La présentation traditionnelle au Moyen Orient consiste à donner aux kaftas une forme de saucisse d'environ 10 cm de long par 3 cm de diamètre, que l'on embroche ensuite sur des petites brochettes en bois. On peut cependant tout aussi bien façonner des boulettes aplaties.
  3. Cuire les kaftas au barbecue, sur une grille chaude huilée pendant une dizaine de minutes, selon la grandeur des galettes, jusqu'à ce que l'extérieur soit bien doré et l'intérieur ait perdu toute couleur rosée. Retourner les galettes 1 fois à la mi-cuisson. En alternative, chauffer une poêle antiadhésive à feu élevé. Y ajouter les galettes et cuire environ 10 min, en les retournant 1 fois.
  4. Pendant la cuisson des galettes, hacher les feuilles de coraindre et les mélanger avec le yogourt dans un petit bol. Servir les kaftas sur un pain pita avec la sauce au yogourt.

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (250g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

460

Lipides

17 g

27 %

saturés 1 g
+ trans 0 g

5 %

Cholestérol

80 mg

Sodium

470 mg

19 %

Glucides

45 g

15 %

Fibres

3 g

13 %

Sucres

6 g

Protéines

31 g

Vitamine A

20 %

Vitamine C

30 %

Calcium

15 %

Fer

35 %

Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: 1 portion
Produits céréaliers: 2 portions
Lait et substituts: ¼ portion
Viandes et substituts: portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible en :
Gras saturés
Source de :
Acide pantothénique, Cuivre, Fibres, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine D, Vitamine E, Zinc
Bonne source de :
Calcium, Magnésium, Niacine, Vitamine A, Vitamine B2, Vitamine C
Excellente source de :
Fer, Folacine, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine K
Allégations santé :
Coeur en santé

Plus d'info


Cette recette est dans les catégories suivantes: Volaille | Plats principaux | Coeur en santé | Diabète | Élevée en calcium | Élevée en fer | Faible en gras saturés | Halal | Barbecue/Gril | Moyen-orientale

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