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Goulash de poulet

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Pot-au-feu de poulet, poivrons, oignons et pommes de terre dans une a sauce à la tomate et au paprika.

En Hongrie, terre d'origine du « gulyás », ce mets est une soupe très épaisse à base de viande. Partout ailleurs, la goulash est un pot-au-feu où la viande et les légumes sont parfumés avec beaucoup de paprika, soit doux, soit épicé.

Préparation : 20 min Cuisson : 1 h
380 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Enfants contents
  • Diabète

Ingrédients

2 oignons, coupés en rondelles minces 400 g
1 gousse ail, haché
2 tomates, épépinées et coupées en dés 240 g
1 poivrons jaunes ou rouges, coupés en languettes 200 g
2 poitrines de poulet, désossées, sans peau, coupées en cubes de 3 cm 600 g
3 c.à soupe huile d'olive 45 mL
4 c.à thé paprika 12 g
2 1/4 c.à thé cumin en poudre 5 g
1 tasse bouillon de poulet, ou plus 250 mL
2 pommes de terre, épluchées et coupées en morceaux 400 g
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Méthode

  1. Préparer les légumes: Couper les oignons en rondelles minces, hacher l'ail, épépiner les tomates et les couper en dés, couper les poivrons en languettes. Couper le poulet en cubes d'environ 3 cm de côté.
  2. Chauffer l'huile d'olive dans une casserole ou sauteuse à fond épais. Saisir la viande à feu élevé 8-10 min jusqu'à ce que les morceaux soient bien dorés de tous les côtés. Transférer les morceaux sur une assiette.
  3. Baisser le feu à 'doux' et cuire les oignons environ 15 min, en les brassant de temps à autre, jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits. Remettre la viande dans la sauteuse, ajouter le paprika et le cumin et cuire le tout 1 min en brassant. Ajouter l'ail haché, les tomates et les poivrons, puis y verser le bouillon. Saler et poivrer. Bien mélanger.
  4. Couvrir et cuire à feu très doux, en brassant de temps à autre, jusqu'à ce que la viande soit tendre et la sauce épaissie, soit environ 30 min, en ajoutant du bouillon si nécessaire pour maintenir un environnement humide.
  5. Éplucher les pommes de terre, les couper en morceaux et les ajouter à la viande. Poursuivre la cuisson 30 min, jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres. Vérifier l'assaisonnement.
  6. Servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (440g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

380

Lipides

11 g

16 %

Saturatés 1.8 g
+ Trans 0 g

9 %

Cholestérol

80 mg

Sodium

230 mg

10 %

Glucides

33 g

11 %

Fibres

5 g

20 %

Sucres

8 g

Protéines

38 g

Vitamine A

48 %

Vitamine C

165 %

Calcium

6 %

Fer

26 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 ½ portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 ½ portions

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Calories, Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Calcium, Cuivre
Bonne source de  :
Fibres, Folacine, Manganèse, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine K, Zinc
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Fer, Magnésium, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine A, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes 2 ½
Viandes et substituts 4
Matières grasses 1 ½

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