Moussaka au veau

Moussaka au veau

Couches intercalées d'aubergines et de veau haché, dans une sauce à la tomate, le tout recouvert d'une épaisse sauce béchamel et gratiné au four.

La « moussaka » est un des plats grecs les plus connus. Il en existe plusieurs variantes, toutes ayant en commun les aubergines, la viande hachée et la sauce béchamel enrichie d'oeufs et/ou fromage.

5 portions
Préparation 45 min
Cuisson 30 min

Attente 10 min

480 calories par portion 
Plat de cuisson: 20 X 28 X 5 cm


Ingrédients

1/2 oignons, hachés finement   100 g
1 gousse ail, haché finement    
2 aubergines, grosses, coupées en tranches de 7 mm   900 g
1 c.à soupe huile d'olive   15 mL
460 g veau haché maigre    
1/2 tasse vin rouge   125 mL
1 1/2 tasse tomates en conserve, faibles en sel   380 g
1/2 c.à soupe origan séché   1 g
1 pincée sel [facultatif]   0.1 g
  poivre au goût    
1 tasse huile d'arachide, pour frire les aubergines   250 mL
  papier absorbant    
1/3 tasse beurre non salé, plus assez pour beurrer le plat à gratin   80 g
1/3 tasse farine blanche (tout usage)   45 g
2 tasses lait partiellement écrémé, 2 %   500 mL
1 1/2 tasse fromage cheddar, râpé   120 g
1/4 tasse chapelure   35 g

Méthode

Les aubergines, la viande et la sauce béchamel sont cuits séparément, puis assemblés avant de gratiner le tout au four.

Cuire la garniture de viande

  1. Préchauffer le four à 195°C/375°F. Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon et l'ail; Couper les aubergines en tranches d'environ 7 mm d'épaisseur.
  2. Chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen. Y faire revenir l'oignon et l'ail 2-3 min jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides. Augmenter le feu à 'moyen-élevé' et ajouter la viande. Bien la saisir jusqu'à ce qu'elle perde sa couleur rosée, soit environ 4-5 min, avant de la brasser à l'aide d'une fourchette. En effet, pour bien brunir la viande il ne faut pas trop la brasser, ce qui provoquerait la sortie des jus et ferait « bouillir » la viande au lieu de la dorer. Pour mieux dorer la viande il est très important d'éliminer au fur et à mesure tout jus qui se formerait à l'aide d'un arrosoir à poire pour cuisson. Tout jus retiré sera ensuite remis dans le poêlon.
  3. Lorsque la viande est bien dorée, ajouter le vin, tout jus de cuisson mis de côté, les tomates en dés et l'origan. Saler et poivrer. Laisser mijoter à découvert pendant environ 30 minutes, jusqu'à obtention d'un mélange épais et presque sec.

Cuire les aubergines

  1. Pendant la cuisson de la viande, frire les aubergines quelques rondelles à la fois, dans une poêle dans laquelle on aura mis l'huile d'arachide bien chaude, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées de chaque côté (environ 4 min par rondelle). Les égoutter sur du papier absorbant et réserver.

Cuire la sauce béchamel

  1. Faire fondre le beurre à feu doux dans une casserole. Ajouter la farine et bien mélanger à l'aide d'un fouet ou d'une cuillère de bois. Cuire pendant 3 min, en remuant constamment et en s'assurant de ne pas brûler ce mélange. Chauffer le lait et l'ajouter lentement, en brassant pour éviter les grumeaux. Cuire à feu moyen pendant 4-5 min. Râper le fromage et l'incorporer à la sauce.

Assembler et cuire au four

  1. Graisser un plat à gratin et tapisser le fond du plat avec la moitié des aubergines. Saler légèrement, puis couvrir avec le mélange de viande et terminer le montage avec une couche d'aubergines. Napper les aubergines de la sauce béchamel. Saupoudrer de chapelure (ou de fromage râpé additionnel, si préféré) ce qui aide à obtenir une croûte dorée.
  2. Cuire au centre du four pendant 30 min ou jusqu'à ce que le gratin soit doré. Laisser reposer une dizaine de minutes avant de servir.

Observations

On peut cuire 2-3 jours à l'avance la garniture de viande et sauce béchamel. On pourra ensuite frire les aubergines, assembler la moussaka et gratiner au four au moment de servir. En alternative, on peut préparer et cuire le tout à l'avance et simplement réchauffer au moment de servir (mais les aubergines seront alors un peu molles).

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (390g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

480

Lipides

29 g

45 %

saturés 15 g
+ trans 0.5 g

76 %

Cholestérol

130 mg

Sodium

300 mg

13 %

Glucides

25 g

8 %

Fibres

4 g

16 %

Sucres

10 g

Protéines

31 g

Vitamine A

35 %

Vitamine C

20 %

Calcium

30 %

Fer

20 %

Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: portion
Produits céréaliers: ¾ portion
Lait et substituts: ¾ portion
Viandes et substituts: 1 portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Sucre ajouté
Source de :
Cuivre, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de :
Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Vitamine B1, Vitamine E
Excellente source de :
Acide pantothénique, Calcium, Folacine, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine D, Zinc

Plus d'info


Cette recette est dans les catégories suivantes: Veau | Plats principaux | Diabète | Élevée en calcium | Élevée en fer | Élevée en fibres | Élevée en vitamine D | Grecque

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