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Pâtes à la dinde et brocoli

13 Évaluations
92% referaient cette recette

Pâtes courtes dans une sauce au fromage avec dinde et brocoli.

Un succès assuré auprès des petits et grands gourmets!

Préparation : 10 min Cuisson : 15 min
490 calories/portion
  • Facile
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Enfants contents

Ingrédients

3 1/2 tasses brocoli, découpés en bouquets et tiges 440 g
300 g pipe rigate 4 1/2 tasses
2 c.à soupe beurre non salé 28 g
2 c.à soupe farine blanche (tout usage) 16 g
1 1/3 tasse lait partiellement écrémé, 2 % 330 mL
2/3 tasse fromage cheddar, râpé 50 g
140 g rôti de poitrine de dinde (cuit), coupé en dés
1 pincée noix muscade, râpée
1/2 tasse eau de cuisson des pâtes 125 mL
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Placer une passoire dans l'évier de cuisine pour recevoir les pâtes après la cuisson.

Méthode

  1. Préparer les brocolis: les laver et séparer les bouquets. Peler et éliminer la partie fibreuse des tiges et couper ces dernières en petits morceaux. Blanchir 3-4 min, égoutter et réserver au chaud.
  2. Pour gagner du temps, suivre les étapes suivantes de préparation de la sauce en faisant cuire les pâtes en même temps.
  3. Dans une casserole, faire fondre le beurre à feu moyen. Ajouter la farine et cuire 2 min en remuant. Verser graduellement le lait en fouettant. Porter à ébullition, puis ajouter le fromage râpé en brassant jusqu'à obtention d'une consistance lisse. Ajouter la dinde, le brocoli et la noix muscade. Saler et poivrer. Allonger la sauce avec quelques cuillerées de l'eau de cuisson des pâtes.
  4. Verser les pâtes égouttées dans la casserole. Bien mélanger et servir dans les assiettes chaudes.

Observations

On peut apprêter la sauce 2-3 jours à l'avance, la garder au réfrigérateur, et la réchauffer pendant la cuisson des pâtes.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (410g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

490

Lipides

13 g

20 %

Saturatés 6.8 g
+ Trans 0.3 g

36 %

Cholestérol

50 mg

Sodium

680 mg

28 %

Glucides

69 g

23 %

Fibres

5 g

20 %

Sucres

8 g

Protéines

23 g

Vitamine A

26 %

Vitamine C

109 %

Calcium

22 %

Fer

23 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ½ portions
Produits céréaliers : 3 portions
Lait et substituts : ½ portion
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Cuivre, Vitamine B1, Vitamine E
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Fer, Fibres, Potassium, Vitamine B6, Vitamine D
Excellente source de  :
Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine K, Zinc
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 3 ½
Légumes ½
Lait et substituts ½
Viandes et substituts 1
Matières grasses 1 ½

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Évaluations des membres

13 Évaluations (9 sans texte ) 92% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
selena1881
26 février, 2011 | Referait cette recette

Vite fait, bien fait,mais peu goûteux!

Utile 0
marieanne.dethier
25 juillet, 2010 | Referait cette recette

Mmmmm C'est bon, ça! Même le fils qui n'aime pas les brocolis a aimé!

Utile 0
soleil
13 août, 2009 | Referait cette recette

recette adorer chez les jeunes enfants

Utile 1
Amylynn
05 mars, 2009 | Referait cette recette

I used my leftovers (turkey) and served it on fettucini...everybody liked it... Thank you for that website !

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Pâtes | Plats principaux | Élevée en vitamine D | Élevée en fer | Halal | Élevée en fibres | Élevée en calcium

Évaluations

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soleil
13 août, 2009 | Referait cette recette

recette adorer chez les jeunes enfants

Utile 1
selena1881
26 février, 2011 | Referait cette recette

Vite fait, bien fait,mais peu goûteux!

Utile 0
marieanne.dethier
25 juillet, 2010 | Referait cette recette

Mmmmm C'est bon, ça! Même le fils qui n'aime pas les brocolis a aimé!

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