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Pâtes siciliennes au chou-fleur

8 Évaluations
67% referaient cette recette

Cette recette traditionnelle sicilienne demande des « bucatini », i.e. spaghetti creux (avec un trou, « buco »), et du saffran dans l'eau de cuisson des pâtes pour les colorer très légèrement.

Préparation : 20 min Cuisson : 15 min
450 calories/portion
  • Facile
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne

Ingrédients

1 1/2 c.à soupe raisins secs 16 g
1/4 tasse huile d'olive 65 mL
2 c.à soupe chapelure 16 g
1 oignons, hachés finement 200 g
3 tasses chou-fleur, découpés en bouquets 500 g
280 g bucatini
1 pincée safran en poudre 0.1 g
2 c.à soupe pignons (noix de pin) [facultatif] 16 g
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Placer une passoire dans l'évier de cuisine pour recevoir les pâtes après la cuisson.

Méthode

Pour gagner du temps, suivre les étapes de préparation de la sauce et faire cuire les pâtes en même temps.
  1. Dans une petite tasse, macérer les raisins dans de l'eau tiède. Réserver.
  2. Dans une petite poêle, chauffer la moitié d'huile à feu moyen et sauter la chapelure 1-2 min jusqu'à ce qu'elle brunisse. Réserver.
  3. Chauffer le restant de l'huile dans une grande poêle à feu doux. Hacher finement l'oignon et le faire revenir environ 10 min jusqu'à ce qu'il soit attendri.
  4. Pendant la cuisson de l'oignon, préparer le chou-fleur. Éliminer la tige et couper en bouquets. Bouillir dans une marmite d'eau salée, environ 10 min jusqu'à ce qu'il soit «al dente». Sortir les bouquets de l'eau et les mettre dans la poêle. Cuire en remuant environ 8-10 min (temps de cuisson des pâtes).
  5. Faire cuire les pâtes dans l'eau de cuisson du chou-fleur (en ajoutant plus d'eau si nécessaire). Ajouter le safran dans l'eau.
  6. Égoutter les pâtes et verser dans la poêle, brasser, ajouter les raisins et les noix de pin (facultatif). Chauffer le tout à feu moyen 1 min. Saupoudrer de chapelure, vérifier l'assaisonnement et servir immédiatement dans les assiettes chaudes.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (360g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

450

Lipides

14 g

22 %

Saturatés 2 g
+ Trans 0 g

10 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

240 mg

10 %

Glucides

68 g

23 %

Fibres

7 g

29 %

Sucres

8 g

Protéines

12 g

Vitamine A

0 %

Vitamine C

88 %

Calcium

5 %

Fer

13 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 ¼ portions
Produits céréaliers : 2 ¾ portions
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Phosphore, Potassium, Vitamine B2
Bonne source de  :
Magnésium, Niacine, Vitamine B1, Vitamine B6, Vitamine E, Zinc
Excellente source de  :
Fibres, Folacine, Manganèse, Sélénium, Vitamine C, Vitamine K
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 3 ½
Fruits 0
Légumes 1
Matières grasses 2 ½

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Évaluations des membres

8 Évaluations (5 sans texte ) 67% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
lise.rajotte@hotmail.com
23 juin, 2015

Ca goûte rien,besoin d'assaisonnement!!!!!

Utile 0
Anafolia
27 juin, 2012

Très fade pas de goût

Utile 0
llapoint
04 juillet, 2011 | Referait cette recette

Je n'ai pas trouvé de bucatini. Mais avec une sorte de macaroni long, c'était très bon. Comme les ingrédients n'ont pas beaucoup de saveur, il faut bien assaisonner pour éviter que ce soit fade.

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Pâtes | Légumes | Plats principaux | Végétarienne | Végétalienne | Élevée en fibres | Halal | Cachère | Italienne

Évaluations

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lise.rajotte@hotmail.com
23 juin, 2015

Ca goûte rien,besoin d'assaisonnement!!!!!

Utile 0
Anafolia
27 juin, 2012

Très fade pas de goût

Utile 0
llapoint
04 juillet, 2011 | Referait cette recette

Je n'ai pas trouvé de bucatini. Mais avec une sorte de macaroni long, c'était très bon. Comme les ingrédients n'ont pas beaucoup de saveur, il faut bien assaisonner pour éviter que ce soit fade.

Utile 0