Petit déjeuner "Bonnie"

Gruau, lait, pain, banane, beurre d’amande

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430 calories/portion

Ingrédients

1 portion Gruau
1 tranche pain, blé entier, grillé 35 g
1/2 c.à soupe beurre d'amande 8 g
1 bananes, petites, ou autre fruit de saison 150 g
1 tasse lait écrémé, 0%, ou de riz ou soya 250 mL

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (390 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

430

Lipides

9 g

13 %

Saturé 1.6 g
+ Trans 0 g

8 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

300 mg

12 %

Glucides

74 g

25 %

Fibres

7 g

30 %

Sucres

32 g

Glucides nets

67 g

Protéines

19 g

Vitamine A

17 %

Vitamine C

14 %

Calcium

36 %

Fer

22 %

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Calcium, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine D
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Fer, Vitamine A, Zinc
Source de  :
Cuivre, Vitamine C
Low  :
Cholestérol, Gras saturés
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1 ½
Lait et substituts 1
Matières grasses 1 ½

Mes notes

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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