Petit déjeuner "Brisbane"

Petit déjeuner "Brisbane"

1 portion

450 calories par portion 


Quantité

2 c.à thé graines de lin, moulues   7 g
1 portion Gruau (Recette)    
1 tranche pain, blé entier, faible en sodium, grillé   45 g
1 c.à thé beurre d'amande   5 g
1 oranges, ou autre fruit de saison   180 g
1 tasse lait écrémé, 0%   250 mL

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (640g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

450

Lipides

9 g

14 %

saturés 1.5 g
+ trans 0 g

7 %

Cholestérol

5 mg

Sodium

230 mg

9 %

Glucides

72 g

24 %

Fibres

9 g

35 %

Sucres

28 g

Protéines

22 g

Vitamine A

20 %

Vitamine C

110 %

Calcium

45 %

Fer

25 %

Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: 1 portion
Produits céréaliers: portions
Lait et substituts: 1 portion
Viandes et substituts: ¼ portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible en :
Cholestérol, Gras saturés
Source de :
Cuivre, Oméga-3
Bonne source de :
Acide pantothénique, Fer, Niacine, Vitamine A, Vitamine B6, Zinc
Excellente source de :
Calcium, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine D
Allégations santé :
Coeur en santé

Plus d'info


Cette recette est dans les catégories suivantes: Petits déjeuners | Cachère | Coeur en santé | Élevée en calcium | Élevée en fer | Élevée en fibres | Élevée en vitamine D | Faible en cholestérol | Faible en gras saturés | Halal | Source d'oméga-3 | Végétarienne


Gruau

Gruau

1 portion
Préparation 5 min
Cuisson 10 min

120 calories par portion 


Ingrédients

1/3 tasse flocons d'avoine (pour gruau)   30 g
2/3 tasse eau   170 mL
  sel, une pincée    

Méthode

Mettre les flocons d'avoine, l'eau et une pincée de sel dans une casserole. Amener à ébullition en brassant. Retirer du feu, couvrir et laisser reposer de 5 à 7 min. Servir.

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (200g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

120

Lipides

2 g

3 %

saturés 0.4 g
+ trans 0 g

2 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

4 mg

0 %

Glucides

21 g

7 %

Fibres

3 g

13 %

Sucres

1 g

Protéines

4 g

Vitamine A

0 %

Vitamine C

0 %

Calcium

2 %

Fer

10 %

Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: 0 portion
Produits céréaliers: portion
Lait et substituts: 0 portion
Viandes et substituts: 0 portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Cholestérol, Gras trans, Sodium, Sucre ajouté
Faible en :
Gras, Gras saturés
Source de :
Fer, Fibres, Phosphore, Sélénium, Vitamine B1

Plus d'info


Cette recette est dans les catégories suivantes: Cachère | Faible en cholestérol | Faible en gras | Faible en gras saturés | Faible en sodium | Halal | Végétalienne | Végétarienne

Autres recettes qui pourraient vous plaire :

Accéder au blogue >>

Infolettre

Recevez les conseils nutrition et astuces consommation de SOSCuisine, livrés gratuitement chaque semaine à votre adresse.