Gruau, pain, lait, orange, beurre d’amande, graines de lin
2 c.à thé | graines de lin, moulues | 7 g | |
1 portion | Gruau | ||
1 tranche | pain, blé entier, faible en sodium, grillé | 45 g | |
1 c.à thé | beurre d'amande | 5 g | |
1 | oranges, ou autre fruit de saison | 180 g | |
1 tasse | lait écrémé, 0% | 250 mL |
per 1 portion (440 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 450 |
Lipides 9 g 14 % |
Saturé
1.5 g
7 % |
Cholestérol 10 mg |
Sodium 230 mg 9 % |
Glucides 72 g 24 % |
Fibres 9 g 35 % |
Sucres 28 g |
Glucides nets 63 g |
Protéines 22 g |
Vitamine A 20 % |
Vitamine C 114 % |
Calcium 43 % |
Fer 22 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 |
Fruits | 1 |
Lait et substituts | 1 |
Matières grasses | 1 ½ |