Petit déjeuner "Canton"

Granola, yogourt, pain, orange, beurre d’arachide, graines de lin

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440 calories/portion

Ingrédients

2/3 tasse yogourt nature, moins de 1% M.G. 180 g
1 portion Granola maison 0.33 tasse(s)
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g
1 oranges, ou autre fruit de saison 180 g
1 tranche pain, blé entier 35 g
1/2 c.à thé beurre d'arachide, naturel 3 g

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (350 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

440

Lipides

12 g

19 %

Saturé 3.1 g
+ Trans 0.1 g

16 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

330 mg

14 %

Glucides

67 g

22 %

Fibres

10 g

38 %

Sucres

38 g

Glucides nets

57 g

Protéines

20 g

Vitamine A

5 %

Vitamine C

116 %

Calcium

38 %

Fer

21 %
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Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Calcium, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Niacine, Vitamine B6
Source de  :
Oméga-3, Vitamine D, Vitamine E
Low  :
Calories, Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1
Lait et substituts 1
Viandes et substituts 0
Matières grasses 2
Autres aliments ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

Mes notes

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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