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Petit déjeuner "Caracas"

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490 calories/portion
  • Très facile
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Artères en santé
  • Coeur en santé

Ingrédients

2/3 tasse yogourt nature, moins de 1% M.G. 180 g
1 portion Granola maison
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g
1 bananes, petites, ou autre fruit de saison 150 g
1 tranche pain, blé entier 35 g
1/2 c.à soupe beurre d'arachide, naturel 8 g

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (320g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

490

Lipides

14 g

21 %

Saturatés 3.5 g
+ Trans 0.1 g

18 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

360 mg

15 %

Glucides

76 g

25 %

Fibres

9 g

37 %

Sucres

38 g

Protéines

21 g

Vitamine A

1 %

Vitamine C

17 %

Calcium

34 %

Fer

23 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ¾ portion
Produits céréaliers : 2 portions
Lait et substituts : 1 portions
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans
Faible  :
Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Oméga-3, Vitamine C, Vitamine D, Vitamine E
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer
Excellente source de  :
Calcium, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Zinc
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1 ½
Lait et substituts 1
Viandes et substituts 0
Matières grasses 2 ½
Autres aliments ½

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