Pain, yogourt, pomme, fraises, beurre d’arachide, graines de lin
1 | pommes, ou autre fruit de saison | 180 g | |
2 tranches | pain, blé entier, grillé | 70 g | |
1 c.à soupe | beurre d'arachide, naturel, pour les rôties | 16 g | |
1/3 tasse | yogourt nature, moins de 1% M.G. | 100 g | |
1/4 tasse | fraises, ou autres petits fruits | 40 g | |
2 c.à thé | graines de lin, moulues | 7 g |
per 1 portion (370 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 420 |
Lipides 11 g 18 % |
Saturé
2.1 g
11 % |
Cholestérol 0 mg |
Sodium 530 mg 22 % |
Glucides 69 g 23 % |
Fibres 10 g 40 % |
Sucres 40 g |
Glucides nets 59 g |
Protéines 18 g |
Vitamine A 2 % |
Vitamine C 47 % |
Calcium 24 % |
Fer 24 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
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Féculents | 2 |
Fruits | 1 ½ |
Lait et substituts | ½ |
Viandes et substituts | ½ |
Matières grasses | 1 ½ |