Petit déjeuner "Hampton"

Céréales, lait sans lactose, graines de chanvre, banane, graines de lin

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410 calories/portion

Ingrédients

1 bananes, petites 150 g
2/3 tasse céréales à petit déjeuner, grains entiers 35 g
1 tasse lait sans lactose, pour les céréales 250 mL
1 c.à soupe graines de chanvre 10 g
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (400 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

410

Lipides

11 g

17 %

Saturé 2.4 g
+ Trans 0 g

12 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

130 mg

6 %

Glucides

63 g

21 %

Fibres

9 g

35 %

Sucres

22 g

Glucides nets

54 g

Protéines

20 g

Vitamine A

11 %

Vitamine C

14 %

Calcium

36 %

Fer

26 %

Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine D, Zinc
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Sélénium, Vitamine B1
Source de  :
Oméga-3, Vitamine A, Vitamine C
Low  :
Calories, Cholestérol, Gras, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Fruits 1 ½
Lait et substituts 1
Matières grasses ½

Mes notes

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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