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Petit déjeuner "Hannah"

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540 calories/portion
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Coeur en santé
  • Os en santé

Ingrédients

1 tasse riz soufflé 16 g
1 c.à soupe amandes, hachées 9 g
1 tasse boisson de riz, non sucrée, enrichie, pour les céréales 250 mL
1 tranche pain sans gluten, grillé
1/2 c.à soupe beurre d'amande 8 g
1 kiwis 90 g
1 tasse jus de canneberge, non-sucré 250 mL

Méthode

  1. Mettre les céréales dans un bol. Ajouter les noix hachées et le lait.
  2. Tartiner le beurre d'amande sur la rôtie.
  3. Servir avec le kiwi et le jus de canneberge.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (660g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

540

Lipides

14 g

22 %

Saturatés 1.3 g
+ Trans 0 g

7 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

210 mg

9 %

Glucides

99 g

33 %

Fibres

7 g

26 %

Sucres

38 g

Protéines

9 g

Vitamine A

14 %

Vitamine C

166 %

Calcium

37 %

Fer

19 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 ¾ portions
Produits céréaliers : 2 ¼ portions
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : ½ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Gras saturés
Source de  :
Acide pantothénique, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B6, Zinc
Bonne source de  :
Fer, Niacine, Phosphore
Excellente source de  :
Calcium, Cuivre, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Potassium, Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine D, Vitamine E, Vitamine K
Allégations santé  :
Coeur en santé, Os en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Fruits 2 ½
Matières grasses 2

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