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Petit déjeuner "Kenya"

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520 calories/portion
  • Très facile
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Coeur en santé

Ingrédients

1 oranges 180 g
1 tranche pain, blé entier, faible en sodium, grillé 45 g
1 c.à thé margarine non hydrogénée 5 g
1 c.à thé confiture d'abricots 5 mL
1 tasse céréales à petit déjeuner, grains entiers 50 g
2 c.à thé graines de lin, moulues 7 g
1 tasse lait écrémé, 0%, pour les céréales 250 mL

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (500g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

520

Lipides

9 g

14 %

Saturatés 1.4 g
+ Trans 0 g

7 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

230 mg

9 %

Glucides

94 g

31 %

Fibres

12 g

49 %

Sucres

32 g

Protéines

22 g

Vitamine A

25 %

Vitamine C

114 %

Calcium

42 %

Fer

33 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 portion
Produits céréaliers : 3 portions
Lait et substituts : 1 portion
Viandes et substituts : ¼ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans
Faible  :
Cholestérol, Gras saturés
Source de  :
Oméga-3, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Sélénium, Vitamine B6
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine D, Zinc
Allégations santé  :
Coeur en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 1
Lait et substituts 1
Matières grasses 1 ½
Autres aliments ½

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