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Petit déjeuner "Laurence"

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360 calories/portion
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Diabète
  • Artères en santé
  • Coeur en santé

Ingrédients

1/2 tasse lait écrémé, 0% 125 mL
1 portion Quinoa parfumé à la cannelle
1 c.à thé graines de lin, moulues 4 g
Petite coupe de fraises et framboises

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 portion (130g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

360

Lipides

8 g

12 %

Saturatés 1.6 g
+ Trans 0.1 g

8 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

100 mg

4 %

Glucides

62 g

21 %

Fibres

7 g

27 %

Sucres

31 g

Protéines

13 g

Vitamine A

12 %

Vitamine C

55 %

Calcium

29 %

Fer

30 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 portions
Produits céréaliers : 1 ¾ portions
Lait et substituts : ¾ portion
Viandes et substituts : ¼ portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans
Faible  :
Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Source de  :
Oméga-3, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B6
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Niacine, Vitamine B1
Excellente source de  :
Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine D, Zinc
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Fruits ½
Lait et substituts 1
Matières grasses 1
Autres aliments 1

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