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Pintade rôtie aux herbes

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Ce furent les Portugais qui ramenèrent d'Afrique la «pintada», i.e. «poule peinte» en portugais. En effet, la pintade a des pointillés blancs qui semblent peints sur son plumage grisâtre. Elle se cuisine comme le poulet mais sa chair est plus maigre et elle s'assèche facilement à la cuisson. Avant de la faire cuire, il faut donc la badigeonner de gras (un beurre aux herbes dans ce cas-ci).

Préparation : 15 min Cuisson : 1 h 30 min Repos : 5 min
340 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Enfants contents

Ingrédients

1/4 tasse beurre non salé, à la température de la pièce 55 g
2 branches romarin frais, haché finement 10 g
1 c.à thé origan séché 1 g
2 gousses ail, haché finement
1 c.à thé citron pressé en jus
1 pintade, entière 1.4 kg
1 oignons, hachés finement 200 g
1/2 tasse bouillon de poulet 125 mL
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]
1/2 tasse vin blanc [facultatif] 125 mL

Méthode

  1. Préchauffer le four à 205ºC/400ºF.
  2. Dans un petit bol, bien mélanger le beurre, les herbes, la moitié de l'ail et le jus de citron. Saler et poivrer au goût. Bien enrober la pintade de cette pommade, en badigeonnant entre la peau et la chair. Saler et poivrer généreusement dans la cavité de la pintade et y ajouter l'ail restant avec la moitié de l'oignon. Attacher les pattes avec une ficelle et déposer la pintade sur un grand plat allant au four. Ajouter tout autour le reste d'oignon, y verser le bouillon et le vin.
  3. Mettre au centre du four et cuire 15 min, puis baisser la température à 175ºC/350ºF et poursuivre la cuisson 1 h 15 min. Retourner la pintade à la mi-cuisson et vérifier que le milieu reste humide (en ajoutant de l'eau et en arrosant la pintade au besoin). La pintade est cuite lorsque la température interne, mesurée dans la partie plus épaisse, atteint 82°C/180°F. Pour une peau bien colorée et croquante, mettre sous le «gril» 2-3 minutes en fin de cuisson.
  4. Laisser reposer 5 min et servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (280g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

340

Lipides

14 g

21 %

Saturatés 6.6 g
+ Trans 0.4 g

35 %

Cholestérol

160 mg

Sodium

160 mg

7 %

Glucides

6 g

2 %

Fibres

1 g

4 %

Sucres

2 g

Protéines

47 g

Vitamine A

10 %

Vitamine C

14 %

Calcium

4 %

Fer

14 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ½ portion
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 2 ½ portions

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Cuivre, Fer, Folacine, Manganèse, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine C, Vitamine D
Bonne source de  :
Magnésium, Vitamine B2
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine B6, Zinc
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 0
Légumes 1
Viandes et substituts 6
Matières grasses 1 ½

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Évaluations des membres

5 Évaluations (4 sans texte ) 100% referaient cette recette
MilkyDay
24 mai, 2010 | Referait cette recette

Excellent.

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Cette recette est dans les catégories suivantes

Volaille | Plats principaux | Rôti | Au four | Pâques

Évaluations

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MilkyDay
24 mai, 2010 | Referait cette recette

Excellent.

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