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Poulet aux fruits séchés

8 Évaluations
88% referaient cette recette

Préparation : 20 min Cuisson : 45 min
260 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Halal
  • Cachère
  • Enfants contents
  • Diabète
  • Artères en santé
  • Coeur en santé

Ingrédients

papier d'aluminium
8 abricots secs 1/3 tasse
15 pruneaux dénoyautés 1/2 tasse
2/3 tasse eau 170 mL
2 c.à soupe huile d'olive 30 mL
1/2 oignons, hachés finement 100 g
3/4 c.à thé cannelle en poudre 2 g
8 pilons de poulet 900 g
3/4 c.à thé curcuma 2 g
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]
1/4 tasse amandes effilées [facultatif] 18 g

Avant de commencer

Garder les assiettes de service au chaud en les plaçant sur la cuisinière.

Méthode

  1. Préchauffer le four à 175 °C /350 °F. Couvrir une grande plaque à biscuits de papier aluminium.
  2. Dans un petit bol, macérer les abricots et les pruneaux dans l'eau pendant la préparation du reste.
  3. Chauffer la moitié de l'huile dans un poêlon à feu moyen. Y faire revenir l'oignon jusqu'à ce qu'attendri et légèrement doré, soit environ 5 min. Retirer l'oignon du poêlon et réserver dans un grand bol.
  4. Saupoudrer les pilons avec le curcuma et les ajouter au poêlon avec le restant d'huile. Saler et poivrer et faire sauter jusqu'à ce qu'un peu dorés, soit 7-8 min. Transférer les pilons dans le grand bol. Y ajouter les fruits séchés avec leur jus et la cannelle. Mélanger, puis bien répartir le tout sur la plaque.
  5. Cuire au centre du four jusqu'à ce que les pilons soient bien cuits et dorés, soit 45-50 min. Vérifier que le tout reste humide pendant la cuisson. Ajouter un peu d'eau au besoin.
  6. Garnir d'amandes, si désiré, et servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (160g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

260

Lipides

11 g

18 %

Saturatés 0.7 g
+ Trans 0 g

3 %

Cholestérol

70 mg

Sodium

0 mg

0 %

Glucides

17 g

6 %

Fibres

3 g

12 %

Sucres

13 g

Protéines

24 g

Vitamine A

6 %

Vitamine C

4 %

Calcium

2 %

Fer

7 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ¼ portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 ¼ portions

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sodium, Sucre ajouté
Faible  :
Gras saturés
Source de  :
Fer, Fibres, Manganèse, Potassium, Vitamine A, Vitamine B6, Vitamine D, Vitamine E, Vitamine K
Allégations santé  :
Coeur en santé

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Fruits 1
Légumes ½
Viandes et substituts 3
Matières grasses 1

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Évaluations des membres

8 Évaluations (6 sans texte ) 88% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
MaisonPlante
27 août, 2012 | Referait cette recette

Délicieux bien que nos enfants difficiles n'ont pas aimé les succulents fruits séchés

Utile 0
joperron
16 décembre, 2009 | Referait cette recette

Excellent. je l'ai fait à l'avance et réchauffé à nouveau sur la plaque.

Utile 1

Évaluations

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joperron
16 décembre, 2009 | Referait cette recette

Excellent. je l'ai fait à l'avance et réchauffé à nouveau sur la plaque.

Utile 1
MaisonPlante
27 août, 2012 | Referait cette recette

Délicieux bien que nos enfants difficiles n'ont pas aimé les succulents fruits séchés

Utile 0