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Poulet marocain d'Erfoud

5 Évaluations
75% referaient cette recette

Poulet et légumes cuits lentement au four dans un bouillon épicé.

Un plat convivial que m'a fait découvrir une famille marocaine des plus hospitalières à Erfoud, au sud de la chaîne de montagnes du Haut-Atlas.

Préparation : 25 min Cuisson : 1 h 30 min
510 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal

Ingrédients

1/2 oignons, hachés finement 100 g
1 gousse ail, haché finement
2 pommes de terre, épluchées et coupées en moitiés 400 g
2 carottes, épluchées et coupées en moitiés 200 g
1/2 citrons, coupés en quartiers 60 g
3/4 piments rouges séchés, hachés finement 0.4 g
2 tasses bouillon de poulet 500 mL
2 c.à soupe huile d'olive 30 mL
1 c.à soupe beurre non salé 14 g
3 cuisses de poulet, avec dos, sans peau 900 g
1/2 c.à soupe épice pour couscous (ras-el-hanout) 5 g
22 olives noires 1/2 tasse
1 1/2 tasse eau 375 mL
1 tasse riz basmati 200 g
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]
1/4 tasse coriandre fraîche [facultatif] 9 g

Méthode

  1. Préchauffer le four à 175ºC/350ºF.
  2. Préparer les légumes : Hacher l'oignon et l'ail; Éplucher les pommes de terre et les carottes puis les couper en moitiés; Couper le citron en quartiers. Hacher finement le piment rouge. Chauffer le bouillon.
  3. Faire chauffer l'huile et le beurre dans une cocotte à feu vif. Y saisir les morceaux de poulet jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés de tous les côtés, environ 10 min. Saler et poivrer, puis retirer les morceaux et y laisser le gras.
  4. Ajouter l'oignon et l'ail et les faire revenir 2-3 min jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides. Y ajouter l'épice à couscous et le piment rouge et cuire le tout 2 min en brassant. Verser le bouillon chaud et remettre le poulet dans la cocotte. Ajouter les pommes de terre, les carottes, les olives, les quartiers de citron et l'eau. Couvrir et cuire au centre du four 1 h 30 min.
  5. Lorsqu'on est prêt à servir, cuire le riz. On peut rehausser la saveur du riz en remplaçant la moitié de l'eau requise pour sa cuisson par du bouillon de poulet chaud.
  6. Servir le poulet et les légumes avec le riz. Arroser avec le bouillon. Si désiré, garnir de coriandre fraîche hachée.

Observations

On peut cuire ce plat à l'avance et le réchauffer, mais il est déconseillé de le congeler à cause des pommes de terre (elles changent de texture suite à la congélation). On peut aussi désosser le poulet et servir ce plat comme une soupe épaisse.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (490g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

510

Lipides

17 g

26 %

Saturatés 4.3 g
+ Trans 0.1 g

22 %

Cholestérol

70 mg

Sodium

690 mg

29 %

Glucides

60 g

20 %

Fibres

5 g

20 %

Sucres

3 g

Protéines

28 g

Vitamine A

60 %

Vitamine C

33 %

Calcium

8 %

Fer

24 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 portions
Produits céréaliers : 1 ½ portions
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 ¼ portions

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Calories, Cholestérol, Gras saturés
Source de  :
Calcium, Vitamine B12, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine E
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine A, Vitamine B6, Zinc

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 3
Fruits 0
Légumes 1
Viandes et substituts 3
Matières grasses 2

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Évaluations des membres

5 Évaluations (2 sans texte ) 75% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Lassi
12 juillet, 2009 | Referait cette recette

Excellent!

Utile 0
tleduc
09 juillet, 2009

Pas du tout apprécié par mon conjoint et moi...

Utile 0
rdarveau
02 novembre, 2008 | Referait cette recette

Cette recette a un succès infaillible, que ce soit avec les enfants ou les invités, les commentaires sont toujours excellent! On le sert aussi avec du riz pour varier.

Utile 2

Évaluations

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rdarveau
02 novembre, 2008 | Referait cette recette

Cette recette a un succès infaillible, que ce soit avec les enfants ou les invités, les commentaires sont toujours excellent! On le sert aussi avec du riz pour varier.

Utile 2
Lassi
12 juillet, 2009 | Referait cette recette

Excellent!

Utile 0
tleduc
09 juillet, 2009

Pas du tout apprécié par mon conjoint et moi...

Utile 0