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Risotto à l'encre de seiche

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Un risotto noir, pour émerveiller et régaler vos convives.

Préparation : 10 min Cuisson : 20 min
420 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides

Ingrédients

1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1 échalotes françaises, hachée finement 40 g
1 gousse ail, haché finement
200 g seiches, nettoyées et rincées
4 c.à soupe persil italien frais, haché 20 g
3/4 tasse riz arborio 150 g
1/4 tasse vin blanc 65 mL
1/4 tasse coulis de tomates (purée de tomates) 65 mL
1 paquet encre de seiche 4 g
1 1/4 tasse fumet de poisson, chaud 310 mL
4 c.à thé fromage parmesan, râpé 4 g
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

On peut se procurer l'encre en sachet ou en petit pot dans les épiceries italiennes ou dans les meilleures poissonneries.

Un autocuiseur réduit le temps de cuisson à 7 min.

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Méthode

  1. Chauffer l'huile dans une casserole. Y faire revenir l'échalote et l'ail 2-3 min jusqu'à ce que translucide. Ajouter les seiches et la moitié du persil. Cuire 2 min en brassant. Ajouter le riz et faire sauter 1-2 min, jusqu'à ce que les grains de riz deviennent translucides, en brassant rapidement à l'aide d'une cuillère.
  2. Déglacer avec le vin. Ajouter le coulis de tomate et l'encre. Cuire le risotto avec le fumet de poisson chaud jusqu'à ce que le riz soit crémeux mais encore al dente.
  3. Laisser reposer 2 min hors du feu. Ajouter le parmesan râpé et le persil restant, assaisonner de poivre au goût et servir dans les assiettes chaudes.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (490g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

420

Lipides

8 g

12 %

Saturatés 1.5 g
+ Trans 0 g

7 %

Cholestérol

160 mg

Sodium

960 mg

40 %

Glucides

56 g

19 %

Fibres

1 g

5 %

Sucres

1 g

Protéines

32 g

Vitamine A

32 %

Vitamine C

32 %

Calcium

18 %

Fer

64 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ¾ portion
Produits céréaliers : 2 portions
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 portion

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible  :
Gras saturés
Source de  :
Vitamine B1, Vitamine E
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Folacine, Manganèse, Vitamine B6, Vitamine C
Excellente source de  :
Cuivre, Fer, Magnésium, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D, Vitamine K, Zinc

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 1
Viandes et substituts 3
Matières grasses 1

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