Riz frit à la dinde

Riz frit à la dinde

Cette recette super-facile est idéale pour utiliser les restants de riz cuit.

2 portions
Préparation 10 min
Cuisson 10 min

410 calories par portion 


Ingrédients

2/3 tasse riz à grain long   120 g
1/2 tasse pois surgelés   60 g
1 oeufs calibre gros, battu    
1 1/2 c.à soupe huile de canola   23 mL
1/2 oignons, hachés finement   100 g
100 g rôti de poitrine de dinde (cuit), ou poulet, en dés    
1 pincée sel [facultatif]   0.1 g
  poivre au goût    

Avant de commencer

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Méthode

  1. Cuire le riz. Cuire les petits pois surgelés en les plongeant 3-4 min dans une petite casserole d'eau bouillante salée. Égoutter et réserver. Battre l'oeuf dans un petit bol.
  2. Chauffer la moitié de l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajouter l'oignon et faire revenir 2-3 min jusqu'à ce que translucide. Ajouter le riz et faire sauter 2 min, en séparant les grains à l'aide d'une cuillère en bois.
  3. Faire un nid dans le riz en découvrant le fond de la poêle. Y verser l'huile restante et ajouter l'oeuf battu. Brasser tout de suite avec la cuillère pour incorporer l'oeuf au riz, jusqu'à ce que l'oeuf soit cuit presque complètement, soit 1-2 min. Ajouter la dinde et les petits pois, saler et poivrer. Bien mélanger le tout jusqu'à ce que chaud, 1-2 min.
  4. Servir sur les assiettes chaudes.

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (320g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

410

Lipides

13 g

19 %

saturés 2 g
+ trans 0.2 g

11 %

Cholestérol

130 mg

Sodium

550 mg

23 %

Glucides

56 g

19 %

Fibres

3 g

11 %

Sucres

5 g

Protéines

18 g

Vitamine A

15 %

Vitamine C

25 %

Calcium

4 %

Fer

25 %

Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: 1 portion
Produits céréaliers: 2 portions
Lait et substituts: 0 portion
Viandes et substituts: 1 portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Sucre ajouté
Source de :
Cuivre, Fibres, Oméga-3, Vitamine B1, Vitamine C, Vitamine D
Bonne source de :
Acide pantothénique, Fer, Folacine, Magnésium, Phosphore, Potassium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine E, Vitamine K
Excellente source de :
Manganèse, Niacine, Sélénium, Zinc

Plus d'info


Cette recette est dans les catégories suivantes: Riz et Produits céréaliers | Boîte à lunch (Panier repas) | Plats principaux | Cachère | Élevée en fer | Halal | Source d'oméga-3 | Sauté à feu vif

Autres recettes qui pourraient vous plaire :

Accéder au blogue >>

Infolettre

Recevez les conseils nutrition et astuces consommation de SOSCuisine, livrés gratuitement chaque semaine à votre adresse.