Salade César au poulet grillé

3 Évaluations
100% referaient cette recette

Cette version enrichie en protéines de la salade César traditionnelle est devenue un vrai classique.

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Préparation : 20 min Cuisson : 15 min
370 calories/portion
Cette recette est réservée aux abonnés au service Premium et VIP

Ingrédients

1 poitrines de poulet, avec os, sans peau 600 g
1/4 tasse Huile infusée à l'ail 65 mL
3 filets d'anchois, hachés finement 12 g
1 jaunes d'oeuf
1/2 c.à soupe moutarde de Dijon 8 g
15 gouttes sauce Tabasco 0.63 mL
1 1/2 c.à soupe vinaigre de vin 23 mL
1 1/2 tranche bacon, haché 30 g
3/4 laitue romaine, déchirées en petits morceaux 420 g
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g
poivre au goût [optionnel]
papier absorbant
papier d'aluminium

Méthode

Griller le poulet:

  1. Préchauffer le gril ou le barbecue à 'moyen-élevé'.
  2. Essuyer le poulet puis le badigeonner avec un petit peu d'huile infusée à l'ail. Saler et poivrer. Griller sur le barbecue ou dans le four jusqu'à ce que bien cuit et doré, soit environ 15 min, en retournant une fois à mi-cuisson. Transférer sur une planche à découper et couvrir avec une feuille de papier d'aluminium.

Préparer la vinaigrette:

  1. Égoutter les filets d'anchois, éliminer l'excès d'huile en déposant les filets sur un papier absorbant. Les hacher très finement.
  2. Chauffer une cuillère à soupe d'huile infusée à l'ail dans une petite casserole à feu assez doux. Ajouter les anchois hachés en remuant 1 min pour le faire fondre. Réserver.
  3. Séparer les jaunes d'oeuf des blancs. (Garder les blancs dans un bocal, au frigo ou congélateur, pour utilisation future dans une autre recette).
  4. Battre dans un bol, avec une fourchette, les jaunes d'oeuf, moutarde, vinaigre et sauce Tabasco. Ajouter l'huile infusée à l'ail restante en filet, en fouettant jusqu'à ce que la vinaigrette soit émulsionnée. Ajouter l'huile parfumée aux anchois. Bien mélanger. Saler et poivrer au goût. Réserver.

Préparer la salade:

  1. Hacher le bacon et le placer dans un poêlon anti-adhésif. Frire jusqu'à ce qu'il soit croustillant. Réserver sur une feuille de papier pour absorber le surplus de gras.
  2. Laver et essorer la laitue romaine. Mettre de côté les feuilles extérieures (pour utilisation future dans une autre recette) et ne garder que les feuilles les plus tendres de couleur vert pâle. Déchirer avec les mains en petits morceaux.
  3. Dans un saladier, bien mélanger la laitue avec les morceaux de bacon. Arroser le tout avec la vinaigrette et touiller. Trancher le poulet transversalement en tranches minces, déposer celles-ci sur la salade et servir.
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Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (270 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

370

Lipides

20 g

31 %

Saturé 3.6 g
+ Trans 0 g

18 %

Cholestérol

170 mg

Sodium

330 mg

14 %

Glucides

4 g

1 %

Fibres

3 g

11 %

Sucres

2 g

Glucides nets

1 g

Protéines

41 g

Vitamine A

103 %

Vitamine C

52 %

Calcium

7 %

Fer

23 %

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé
Excellente source de  :
Folacine, Niacine, Phosphore, Potassium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Acide pantothénique, Fer, Magnésium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B2, Zinc
Source de  :
Calcium, Cuivre, Fibres, Manganèse, Vitamine D
Low  :
Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes ½
Viandes et substituts 5
Matières grasses 3

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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Karine L.
03 janvier, 2023 | Referait cette recette

Utile 0
bethi
04 janvier, 2021 | Referait cette recette

Delicieux, sauf que la vinaigrette j’ai mis un peu moins de Tabasco qu’indiqué et j’ai pu faire 6 portions au lieu de 4 avec la quantité de vinaigrette.

Utile 0

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