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Salade composée aux carottes, concombres et tomates

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On appelle « salade composée » toute salade dont on place les ingrédients séparément sur les assiettes, au lieu de les mélanger comme dans les salades ordinaires.

Repos : 15 min Préparation : 15 min
190 calories/portion
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Végétarienne
  • Diabète

Ingrédients

2 carottes, râpées 200 g
2 concombres, calibre moyen, coupés en bâtonnets 500 g
38 mL Vinaigrette Classique 2 1/2 c.à soupe
2 tomates, tranchées 240 g
4 c.à thé huile d'olive extra vierge 20 mL
40 g fromage parmesan, coupé en copeaux
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Méthode

  1. Préparer les carottes et les concombres puis les déposer dans 2 bols séparés. Couper les concombres en longs bâtonnets, puis les déposer dans une passoire, les asperger avec du sel et laisser dégorger environ 15 min. Rincer les bâtonnets, les égoutter et les éponger avec du papier absorbant. Peler les carottes et les râper à l'aide d'une râpe à larges entailles. Arroser de la Vinaigrette classique et bien mélanger. Réserver.
  2. Préparer les tomates et les disposer directement sur les assiettes individuelles. Trancher les tomates et arroser de l'huile d'olive vierge, puis saler et poivrer.
  3. Disposer les carottes et les concombres sur les assiettes individuelles en 2 monticules séparés.
  4. Couper le parmesan en copeaux à l'aide d'un couteau éplucheur et saupoudrer sur la salade composée. Servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (220g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

190

Lipides

15 g

23 %

Saturatés 3.3 g
+ Trans 0 g

17 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

200 mg

9 %

Glucides

11 g

4 %

Fibres

3 g

10 %

Sucres

5 g

Protéines

5 g

Vitamine A

74 %

Vitamine C

21 %

Calcium

14 %

Fer

5 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 ¾ portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : ½ portion
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Zinc
Bonne source de  :
Potassium, Vitamine E
Excellente source de  :
Vitamine A, Vitamine K
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes 1 ½
Viandes et substituts ½
Matières grasses 3

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Cette recette est dans les catégories suivantes

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