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Salade de thon et légumineuses

17 Évaluations
94% referaient cette recette

Une salade délicieuse en entrée ou pour un repas à emporter.

Préparation : 10 min Repos : 20 min
570 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Cachère
  • Enfants contents

Ingrédients

4 tasses fèves mélangées (en conserve), rincées et égouttées 1 L
2 gousses ail, émincé
1 poivrons verts, coupés en petits dés 150 g
1/4 tasse huile d'olive extra vierge 65 mL
3 c.à soupe citron pressé en jus 1 citron
2 c.à soupe Base d'ail et persil 30 mL
320 g thon en conserve
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]
2 c.à soupe persil italien frais, haché [facultatif] 10 g

Méthode

  1. Égoutter et rincer le mélange de fèves, et le mettre dans un saladier. Émincer l'ail et l'ajouter au mélange. Couper le poivron en petits dés et l'ajouter dans le saladier.
  2. Battre l'huile d'olive, le jus de citron, la Base d'ail et persil, le sel et le poivre dans un petit bol, à l'aide d'une fourchette, jusqu'à ce que la vinaigrette soit émulsionnée. Verser sur la salade et bien mélanger.
  3. Refroidir dans le réfrigérateur pendant une vingtaine de minutes.
  4. Touiller, ajouter le thon, garnir de persil haché et servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (310g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

570

Lipides

25 g

38 %

Saturatés 3.7 g
+ Trans 0 g

18 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

450 mg

19 %

Glucides

48 g

16 %

Fibres

12 g

50 %

Sucres

2 g

Protéines

38 g

Vitamine A

6 %

Vitamine C

61 %

Calcium

13 %

Fer

40 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : ¾ portion
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 2 ¼ portions

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Oméga-3, Oméga-6, Vitamine A, Vitamine B2
Bonne source de  :
Cuivre, Vitamine B6, Vitamine D
Excellente source de  :
Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K, Zinc
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 0
Légumes ½
Viandes et substituts 4 ½
Matières grasses 5

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Évaluations des membres

17 Évaluations (9 sans texte ) 94% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Azale
09 octobre, 2012 | Referait cette recette

Je rajoute épinards, céleris, échalotes, carottes, concombres. Pour la vinaigrette, j'ai rajouté un peu de vinaigre de riz et surtout, du sumac qui donne un très bon goût

Utile 0
Coco3010
27 mai, 2011 | Referait cette recette

Je m'attendais à quelque chose de très simple, vu la simplicité et le prix économique de cette recette. Mais wowwww !! J'adore !! C'est vraiment très bon ! Mon fils de 3 ans m'a dit : hmmm, maman, c'est vraiment bon !!! Essayez-là, vous ne serez pas déçu !!!

Utile 0
Christianne001
12 août, 2010 | Referait cette recette

Très bon goût et nourrissante. Si vous avez un peu de difficulté avec l'ail, juste le pesto peut faire l'affaire.

Utile 3
Pedro4
19 juillet, 2010 | Referait cette recette

Normalement je n'aime pas tellement le thon, mais avec cette recette je l'ai apprécié.

Utile 1
mangue1973
19 mai, 2010 | Referait cette recette

comme les salades de fontaine-santé!

Utile 5

Évaluations

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mangue1973
19 mai, 2010 | Referait cette recette

comme les salades de fontaine-santé!

Utile 5
Christianne001
12 août, 2010 | Referait cette recette

Très bon goût et nourrissante. Si vous avez un peu de difficulté avec l'ail, juste le pesto peut faire l'affaire.

Utile 3
rosila
04 novembre, 2008 | Referait cette recette

Très bonne recette. Simple et bonne pour la santé. Parfait pour les lunch. Vraiment bien.

Utile 2