Smoothie banane et mocha

Smoothie banane et mocha

2 portions
Préparation 8 min

250 calories par portion 


Ingrédients

3 bananes, petites, coupées en morceaux   460 g
1/4 tasse café (liquide)   65 mL
1/4 tasse lait partiellement écrémé, 2 %   65 mL
2 1/2 c.à thé cacao en poudre   4 g
4 c.à thé beurre d'amande   20 g
2 dattes dénoyautées   1 1/2 c.à soupe
1/2 c.à thé essence de vanille   2.5 mL
60 g tofu soyeux/mou   4 c.à soupe
1/2 tasse eau   125 mL

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour cette recette.

Méthode

  1. Préparer le café.
  2. Mettre les ingrédients dans un mélangeur ou un robot culinaire.
  3. Mélanger à haute vitesse environ 1-2 min, jusqu'à obtention d'une purée. Arrêter 1 ou 2 fois pour racler les ingrédients vers le bas. Servir.

Tableau de Valeur Nutritive

Valeur nutritive

pour 1 portion (320g)

Teneur

% VQ*

* VQ = valeur quotidienne

Calories

250

Lipides

8 g

13 %

saturés 1.5 g
+ trans 0 g

7 %

Cholestérol

5 mg

Sodium

20 mg

1 %

Glucides

43 g

14 %

Fibres

4 g

16 %

Sucres

23 g

Protéines

6 g

Vitamine A

4 %

Vitamine C

20 %

Calcium

8 %

Fer

10 %

Plus d'info

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à:

Légumes et fruits: portion
Produits céréaliers: 0 portion
Lait et substituts: ¼ portion
Viandes et substituts: ½ portion

Plus d'info

Allégations

Sans :
Gras trans, Sucre ajouté
Faible en :
Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Source de :
Acide pantothénique, Calcium, Fer, Niacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine C, Vitamine D, Zinc
Bonne source de :
Cuivre, Fibres, Folacine, Vitamine B2
Excellente source de :
Magnésium, Manganèse, Potassium, Vitamine B6
Allégations santé :
Artères en santé, Coeur en santé

Plus d'info


Cette recette est dans les catégories suivantes: Fruits | Collations | Artères en santé | Cachère | Coeur en santé | Élevée en fibres | Faible en cholestérol | Faible en gras saturés | Faible en sodium | Halal | Végétarienne

Autres recettes qui pourraient vous plaire :

Accéder au blogue >>

Infolettre

Recevez les conseils nutrition et astuces consommation de SOSCuisine, livrés gratuitement chaque semaine à votre adresse.