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Soupe Mulligatawny

117 Évaluations
94% referaient cette recette

Bouillon de poulet, riz et lentilles, épicé au cari et lié au lait de coco.

Ce classique de la cuisine Anglo-Indienne tire son nom de 2 mots de la langue Tamoul (Inde du Sud) soit « molegoo » (poivre) et « tounes » (eau). Cette soupe était si populaire auprès des britanniques qui vivaient en Inde, qu'ils en ramenèrent la recette chez eux et y apportèrent des variations presque à l'infini au cours des années.

Préparation : 15 min Cuisson : 30 min
310 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans noix et arachides
  • Halal

Ingrédients

3/4 tasse lentilles vert-brun (sèches), rincées et égouttées 150 g
1 1/2 oignons, hachés finement 300 g
1 1/2 gousse ail, haché finement
3 tiges céleri, haché finement 220 g
2 carottes, hachées finement 200 g
5 c.à thé beurre non salé 22 g
5 c.à thé huile de canola 25 mL
3/4 piments rouges séchés, hachés finement 0.4 g
1/2 c.à soupe poudre de cari/curry 5 g
1.5 L Bouillon de poulet maison 6 tasses
2/3 tasse riz basmati 120 g
Poulet bouilli maison
1 pommes, coupées en petits dés 180 g
3 c.à soupe citron pressé en jus 1 citron
3/4 tasse lait de noix de coco non sucré 190 mL
3 c.à soupe coriandre fraîche 6 g
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Pour la réussite de ce mets, il faut préparer à l'avance un bon bouillon de poulet maison et réserver la chair.

Il n'est pas nécessaire de faire tremper les lentilles à l'avance.

Méthode

  1. Rincer les lentilles, les égoutter et réserver.
  2. Hacher finement l'oignon, l'ail, le céléri et la carotte. Dans une casserole chauffer le beurre et l'huile à feu moyen-doux. Y faire revenir les légumes 5-6 min jusqu'à ce que l'oignon devienne translucide. Ajouter le piment rouge finement haché et la poudre de cari. Cuire 1 min en brassant. Verser le bouillon de poulet maison, ajouter les lentilles et porter à ébullition. Baisser le feu, couvrir et mijoter 30 min, jusqu'à ce que les lentilles soient cuites.
  3. Pendant que la soupe mijote, cuire le riz basmati séparément et l'ajouter à la soupe.
  4. Lorsque la soupe est prête, vérifier l'assaisonnement, ajouter le poulet en morceaux et la pomme coupée en petits dés. Cuire quelques minutes pour réchauffer les ingrédients. Ajouter le jus de citron et le lait de noix de coco. Servir dans des bols, en saupoudrant de feuilles de coriandre fraîche.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (170g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

310

Lipides

13 g

19 %

Saturatés 7.1 g
+ Trans 0.1 g

36 %

Cholestérol

20 mg

Sodium

140 mg

6 %

Glucides

37 g

12 %

Fibres

5 g

20 %

Sucres

7 g

Protéines

15 g

Vitamine A

52 %

Vitamine C

20 %

Calcium

6 %

Fer

22 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 2 ¼ portions
Produits céréaliers : ½ portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : ¾ portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine E
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Fibres, Magnésium, Niacine, Phosphore, Sélénium, Vitamine B6, Zinc
Excellente source de  :
Folacine, Manganèse, Potassium, Vitamine A, Vitamine K
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1 ½
Fruits 0
Légumes 1 ½
Viandes et substituts 1 ½
Matières grasses 2

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Évaluations des membres

117 Évaluations (52 sans texte ) 94% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
pierrek238@gmail.com
14 octobre, 2016 | Referait cette recette

Savoureuse!

Utile 0
FamilleDubois
03 avril, 2016 | Referait cette recette

Excellente soupe repas!

Utile 0
BEA2016
04 mars, 2016 | Referait cette recette

Cette soupe est délicieuse. Un repas en soi. A refère absolument!

Utile 0
KatiaP
27 janvier, 2016 | Referait cette recette

Cette soupe est vraiment délicieuse ! Un beau mélange de saveurs et de couleurs <3

Utile 0
malyly64
08 novembre, 2015 | Referait cette recette

Excellent ! J'ai suivi la recette, c'est un régal !

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Riz et Produits céréaliers | Volaille | Légumineuses | Soupes | Élevée en fer | Élevée en fibres | Halal | Indienne

Évaluations

Voir toutes les évaluations
sakumar
02 octobre, 2008 | Referait cette recette

Absolument délicieuse! Elle constitue une excellente soupe repas. Le croquant frais de la pomme ajouté au moment de servir est une agréable surprise en bouche. A refaire.

Utile 11
Brigo
29 octobre, 2009 | Referait cette recette

Pour ceux et celle qui la trouve grasse à cause du lait de coco sachez qu'il existe du lait de coco léger aussi!! Et ça fait le même travail!

Utile 7
Lysdor123
16 octobre, 2009 | Referait cette recette

Faire cuire davantage, on n'aime pas les lentilles croquantes.

Utile 5