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Soupe portugaise "Caldo Verde"

3 Évaluations
100% referaient cette recette

Soupe de pommes de terre et chou frisé, parfumé au chorizo.

Le "Caldo Verde"(bouillon vert en portugais) est une soupe très populaire dans tout le Portugal, où chaque famille a sa propre recette.

Préparation : 10 min Cuisson : 25 min
200 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides

Ingrédients

3 pommes de terre, épluchées et coupées en morceaux 600 g
1 oignons, haché finement 200 g
1 gousse ail, haché finement
4 tasses chou frisé/borécole, émincé 300 g
1 c.à soupe huile d'olive 15 mL
1 saucisse chorizo 100 g
4 tasses bouillon de poulet 1 L
4 tasses eau 1 L
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Un mélangeur ou un robot culinaire vous sera fort utile pour réduire la soupe en purée.

Méthode

  1. Préparer les légumes: Peler les pommes de terre et les couper en morceaux d'environ 3 cm de côté; hacher finement l'oignon et l'ail; bien laver et essorer les feuilles du chou, puis les trancher en fines lanières (le plus fin possible). Couper la moitié du chorizo en petits dés et le reste en rondelles. Réserver.
  2. Faire chauffer l'huile dans une casserole à feu moyen. Y faire revenir l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'attendri, environ 4 min. Ajouter les dés de chorizo et les pommes de terre et cuire le tout 5 min, en remuant de temps en temps. Saler et poivrer légèrement. Ajouter le bouillon chaud et l'eau. Cuire à découvert jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres, environ 15 min.
  3. Réduire la soupe en purée au mélangeur. Remettre la soupe dans la casserole et chauffer à fond. Ajouter le chou et laisser cuire de 3 à 5 min. Vérifier l'assaisonnement, distribuer la soupe dans des bols et y répartir les rondelles de chorizo. Servir.

Observations

La soupe se conserve 7 jours au réfrigérateur; jusqu'à 4 mois au congélateur.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (320g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

200

Lipides

8 g

13 %

Saturatés 2.7 g
+ Trans 0 g

14 %

Cholestérol

10 mg

Sodium

660 mg

27 %

Glucides

24 g

8 %

Fibres

3 g

11 %

Sucres

3 g

Protéines

7 g

Vitamine A

156 %

Vitamine C

51 %

Calcium

6 %

Fer

8 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ¾ portions
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : ¼ portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Phosphore, Sélénium, Vitamine B2, Vitamine E, Zinc
Bonne source de  :
Manganèse, Niacine, Potassium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B6
Excellente source de  :
Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes 1
Viandes et substituts ½
Matières grasses 1 ½

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Évaluations des membres

3 Évaluations (2 sans texte ) 100% referaient cette recette
lucha
07 novembre, 2013 | Referait cette recette

Excellente soupe. La qualité du chorizo est importante.

Utile 1

Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumes | Soupes | Espagnole/Portugaise

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lucha
07 novembre, 2013 | Referait cette recette

Excellente soupe. La qualité du chorizo est importante.

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