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Soupe de poulet et crevettes au lait de coco

2 Évaluations
100% referaient cette recette

Préparation : 10 min Cuisson : 10 min
430 calories/portion
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Halal
  • Enfants contents

Ingrédients

2 tasses bouillon de poulet, faible en sel 500 mL
1 tasse eau 250 mL
1 c.à thé sauce de poisson (nam pla) 5 mL
1/4 tasse lait de noix de coco non sucré 65 mL
1/2 limes/citrons verts, jus et zeste 35 g
2 petit bok choy 400 g
1/2 piments rouges séchés, hachés finement 0.4 g
80 g vermicelles de riz
1 c.à soupe huile de canola 15 mL
80 g lanières de poulet
6 crevettes, moyennes-grosses, décortiquées 60 g
1 c.à thé poudre de cari/curry 3 g
1 carottes, râpées finement 100 g
1 oignons verts/échalotes, hachés
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Prévoir des bols individuels de 500 ml (2 tasses) de volume.

Méthode

  1. Dans une casserole, porter à ébullition le bouillon, l'eau, la sauce de poisson, le lait de coco, le zeste et le jus de lime. Ajouter les bok choy et le piment rouge. Réserver à feu doux.
  2. Entre-temps, cuire les vermicelles environ 4 min dans une grande casserole d'eau bouillante salée. Égoutter dans une passoire, rincer à l'eau froide et égoutter à nouveau. Réserver.
  3. Dans une poêle, chauffer l'huile à feu moyen-élevé. Y faire sauter les lanières de poulet 1 min par côté, puis ajouter les crevettes et le cari. Sauter jusqu'à ce que les crevettes deviennent rosées, 3-4 min. Saler et poivrer.
  4. Répartir les vermicelles, la viande et les crevettes dans des bols. Verser le bouillon par dessus. Ajouter les carottes râpées et les oignons verts hachés. Servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (690g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

430

Lipides

17 g

27 %

Saturatés 8.3 g
+ Trans 0.1 g

42 %

Cholestérol

80 mg

Sodium

470 mg

20 %

Glucides

48 g

16 %

Fibres

6 g

23 %

Sucres

5 g

Protéines

25 g

Vitamine A

138 %

Vitamine C

97 %

Calcium

22 %

Fer

37 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 3 portions
Produits céréaliers : 1 ½ portions
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : ¾ portion

Allégations

Cette recette est :
Source de  :
Acide pantothénique, Vitamine B1
Bonne source de  :
Calcium, Cuivre, Fibres, Vitamine B2, Vitamine E
Excellente source de  :
Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K, Zinc
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 0
Légumes 1
Viandes et substituts 2
Matières grasses 2 ½

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Évaluations des membres

2 Évaluations (0 sans texte ) 100% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
Debbant
26 avril, 2014

Très bon goût. Je n'avais pas de bok choi alors j'ai remplacé par du choux de bruxelle (un légume pas facile à faire manger aux enfants) et succès!!!

Utile 0
6longtin
14 février, 2014 | Referait cette recette

J'ai adoré. J'ai fais quelques petits changements et c'était super. J'ai fais des boulettes de poulet haché (moins dispendieux) cuites doucement au poêlon, avec les crevettes. Les légumes je les ai laissé mijoter doucement pour les rendre moins croquants et pour diffuser les saveurs.

Utile 0

Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumes | Soupes | Plats principaux | Élevée en fer | Élevée en calcium | Halal | Élevée en fibres | Asiatique

Évaluations

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Debbant
26 avril, 2014

Très bon goût. Je n'avais pas de bok choi alors j'ai remplacé par du choux de bruxelle (un légume pas facile à faire manger aux enfants) et succès!!!

Utile 0
6longtin
14 février, 2014 | Referait cette recette

J'ai adoré. J'ai fais quelques petits changements et c'était super. J'ai fais des boulettes de poulet haché (moins dispendieux) cuites doucement au poêlon, avec les crevettes. Les légumes je les ai laissé mijoter doucement pour les rendre moins croquants et pour diffuser les saveurs.

Utile 0