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Truite grillée avec réduction de vinaigre balsamique

63 Évaluations
91% referaient cette recette

Préparation : 5 min Cuisson : 30 min
370 calories/portion
  • Très facile
  • Sans gluten
  • Sans lactose
  • Sans noix et arachides
  • Cachère
  • Diabète

Ingrédients

2 filets de truite 360 g
1/4 tasse vinaigre balsamique 65 mL
1/4 tasse vin blanc 65 mL
1 c.à soupe miel 22 g
2 c.à thé huile de canola 10 mL
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

On peut cuire la truite au barbecue ou sur la cuisinière dans une poêle striée.

Préchauffer les assiettes de service au four à la température minimum pour qu'elles soient chaudes au moment de servir.

Méthode

  1. Verser le vin blanc, le vinaigre balsamique et le miel dans une petite casserole. Porter à ébullition. Cuire à feu moyen pendant environ 20 min, jusqu'à ce que le volume du liquide réduise de moitié et atteigne une consistance sirupeuse. Réserver.
  2. Huiler les filets de truite très légèrement des deux côtés. Chauffer une poêle striée, à fond épais ou anti-adhésive. Quand elle est bien chaude, y déposer les filets, côté peau en dessous. Cuire environ 4 min, jusqu'à ce que la couleur des bords des filets pâlisse. Retourner. Cuire encore 4 min. La peau devrait alors se détacher facilement. Saler et poivrer. Vérifier la cuisson à l'aide d'une fourchette. Selon son épaisseur, la truite cuira en 8-10 min au total. En alternative, cuire les filets sur le barbecue bien chaud.
  3. Servir sur les assiettes chaudes. Napper avec le sirop balsamique.

Observations

La partie non-utilisée de la réduction balsamique peut être conservée quelques mois au frigo pour utilisation future.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (190g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

370

Lipides

16 g

25 %

Saturatés 2.4 g
+ Trans 0.1 g

12 %

Cholestérol

100 mg

Sodium

100 mg

4 %

Glucides

14 g

5 %

Fibres

0 g

0 %

Sucres

14 g

Protéines

38 g

Vitamine A

3 %

Vitamine C

1 %

Calcium

8 %

Fer

21 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 0 portion
Produits céréaliers : 0 portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 1 ¾ portions

Allégations

Cette recette est :
Faible  :
Sodium
Source de  :
Calcium, Folacine, Oméga-3, Vitamine E, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Cuivre, Fer, Magnésium, Vitamine B6
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine D

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Viandes et substituts 4 ½
Matières grasses 3 ½
Autres aliments ½

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Évaluations des membres

63 Évaluations (29 sans texte ) 91% referaient cette recette
Trié par : Plus récent| Note | Plus utile
corel
23 avril, 2016 | Referait cette recette

Délicieux. Ne pas oublier qu'il y a une réduction à faire. Idéal pour le BBQ

Utile 0
63286328
27 février, 2013 | Referait cette recette

Goût intéressant et différent. Par contre, j'essaierai avec du sirop d'érable au lieu du miel la prochaine fois.

Utile 0
Nazca
22 octobre, 2012 | Referait cette recette

Tr?s bon avec une crème de balsamique trouvée en épicerie fine.

Utile 0
Claudie22
21 août, 2012

Nous n'avons pas aimé le mélange de balsamique et de la truite.

Utile 0
francee911
24 juillet, 2012 | Referait cette recette

Simple et très bonne tel quel. La truite est tellement tendre et avec un goût moins prononcé que le saumon. J'ai vraiment bien aimé :)

Utile 0

Évaluations

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francoisebh
27 mai, 2009 | Referait cette recette

La réduction de vinaigre balsamique est très intéressante, mais utiliser très peu car goût très prononcé et saveur du poisson très délicate, arrosez de jus de citron lorsque prêt à manger, acidulé du citron + vinaigre balsamique = excellent!

Utile 5
didic
29 mars, 2009 | Referait cette recette

Très Bon. J'ai fait cuire le saumon au four et à la place du miel j'ai mis du sirop d'erable...suave!! didic

Utile 5
llapoint
24 août, 2009 | Referait cette recette

Sauce intéressante, qui peut être utilisée aussi avec le saumon.

Utile 3