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Velouté à l'oignon

5 Évaluations
100% referaient cette recette

Une recette beaucoup plus rapide que la soupe à l'oignon traditionnelle, mais au résultat presque aussi réconfortant.

Préparation : 10 min Cuisson : 30 min
170 calories/portion
  • Faisable à l'avance
  • Congelable
  • Très facile
  • Sans noix et arachides
  • Halal

Ingrédients

3 oignons, tranchés finement 600 g
3 c.à soupe beurre non salé 40 g
2 c.à soupe farine blanche (tout usage) 16 g
3 tasses bouillon de poulet, faible en sel 750 mL
1 feuilles de laurier 0.1 g
1/4 tasse fromage cheddar, râpé 20 g
sel [facultatif]
poivre au goût [facultatif]

Avant de commencer

Une mandoline vous sera fort utile pour émincer les oignons.

Un mélangeur ou robot culinaire vous sera très utile pour réduire la soupe en purée.

Méthode

  1. Faire fondre le beurre dans une casserole à feu moyen. Ajouter les oignons et cuire 6-7 min, en brassant de temps à autre. Ajouter la farine et cuire le tout 3 min en brassant.
  2. Ajouter le bouillon et la feuille de laurier, porter le tout à ébullition, baisser ensuite le feu, couvrir et mijoter environ 20 min, jusqu'à ce que les oignons soient tendres. Saler et poivrer au goût.
  3. Laisser tiédir quelques minutes, puis réduire la soupe en purée au robot jusqu'à consistance lisse. Verser le velouté dans des bols, ajouter le fromage râpé et servir.

Tableau de Valeur Nutritive

pour 1 Portion (300g)

Teneur

% valeur quotidienne

Calories

170

Lipides

9 g

13 %

Saturatés 5.1 g
+ Trans 0.3 g

27 %

Cholestérol

20 mg

Sodium

80 mg

3 %

Glucides

18 g

6 %

Fibres

2 g

8 %

Sucres

6 g

Protéines

6 g

Vitamine A

6 %

Vitamine C

14 %

Calcium

7 %

Fer

6 %

Portions du Guide alimentaire canadien

1 portion de cette recette équivaut à :
Légumes et fruits : 1 ½ portions
Produits céréaliers : ¼ portion
Lait et substituts : 0 portion
Viandes et substituts : 0 portion

Allégations

Cette recette est :
Faible  :
Sodium
Source de  :
Calcium, Cuivre, Fer, Fibres, Magnésium, Manganèse, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Zinc
Bonne source de  :
Folacine, Niacine
Sans  :
Sucre ajouté

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 0
Légumes 2 ½
Viandes et substituts 0
Matières grasses 1 ½

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Évaluations des membres

5 Évaluations (4 sans texte ) 100% referaient cette recette
Jacletour
20 février, 2014 | Referait cette recette

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Cette recette est dans les catégories suivantes

Légumes | Soupes | Faible en sodium | Halal

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Jacletour
20 février, 2014 | Referait cette recette

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