Menus intelligents pour ACTIVITÉ PHYSIQUE INTENSE

 

 

Que dois-je savoir avant de m'y mettre ?

Nos menus pour l'activité physique intense sont conçus pour respecter toutes les recommandations de PasseportSanté.net, établies par la nutritionniste Hélène Baribeau, Dt.P., M.Sc., dans la diète spéciale "Activité physique", que nous vous invitons à lire.

Nous avons choisi ces recommandations car elles constituent une des meilleures synthèses des plus récentes connaissances en la matière.


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Quels aspects de mon alimentation doivent être contrôlés ?

Les recommandations de PasseportSanté.net se traduisent en cibles précises pour chacun des éléments suivants:

  • Quantité quotidienne de kilocalories, tenant compte des journées d'entraînement
  • Répartition énergétique entre les macronutriments (protéines, glucides et lipides)
  • Quantité quotidienne d’eau et d'autres liquides, et répartition au cours de la journée
  • Apport en glucides et en protéines des collations pré- et post-entraînement

Compliqué ? Pas avec SOSCuisine! Laissez-nous vous simplifier la vie:

Nous vous proposons des menus faciles à préparer qui satisfont toutes ces recommandations nutritionnelles. Vous pourrez donc les savourer sans vous inquiéter!

 

Comment m'y prendre ?

Les menus pour l'activité physique intense doivent être personnalisés selon l'horaire et l'intensité de l'entraînement. Nous présentons un exemple concret ci-dessous.

Nous offrirons bientôt ces menus sur mesure et renouvelés chaque semaine pour profiter des produits frais de saison et des bons achats en magasin.

 

 

Menu de 7 jours pour activité physique intense - Exemple

Le menu présenté ci-dessous satisfait toutes les recommandations applicables pour le cas d'une femme de 38 ans, mesurant 1,71 m et pesant 69 kg, qui s'entraîne 3 fois par semaine à raison de 2 h d'activité intense à chaque fois (p.ex. natation, jogging, spinning, etc.).

L'apport quotidien en énergie et en liquides doit être différencié:

  • Jours 1, 3, 4 et 7 (sans entraînement): 2200 kcal/jour. Boire 2 L/jour.
  • Jours 2, 5 et 6 (avec entraînement): 2800 kcal/jour. Boire 2 L/jour + 1,5 L de boisson d'hydratation (400 kcal) pendant l'entraînement


L'horaire des repas voisins de l'entraînement doit être respecté:

  • Jour 2: Collation à 15h. Entraînement de 17h à 19h.
  • Jour 5: Petit-déjeuner léger vers 6h. Entraînement de 7h à 9h. Collation post-entraînement.
  • Jour 6: Petit-déjeuner vers 6h30. Entraînement de 9h à 11h.

Télécharger en pdf: Menu, liste d'épicerie et guide de préparation

Page Mon menu


Bienvenue sur la page Mon menu! Suivez le guide pour apprendre à l'utiliser à son plein potentiel.


Pas Maintenant

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Voici le menu auquel vous êtes abonné(e). Pour certains menus, différentes versions sont offertes. Cliquez sur ce champ pour les faire apparaître et choisir celle que vous voulez.


N.B. Si vous faites des modifications à votre menu, vous ne verrez plus ces différentes versions, sauf si vous réinitialisez le menu (voir étape 13/17 ci-après)


N.B. Si vous faites des modifications à votre menu, vous ne verrez plus ces différentes versions, sauf si vous réinitialisez le menu (voir étape 11/15 ci-après)


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Votre menu est disponible pour différents nombres de personnes à table. Cliquez sur ce champ pour les faire apparaître et choisir celui que vous voulez.


N.B. Si vous faites des modifications à votre menu, vous ne verrez plus ces différentes choix, sauf si vous réinitialisez le menu (voir étape 13/17 ci-après)

N.B. Si vous faites des modifications à votre menu, vous ne verrez plus ces différentes choix, sauf si vous réinitialisez le menu (voir étape 11/15 ci-après)


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Ceci indique jusqu'à quand le menu proposé est valide.
Un nouveau menu est proposé chaque semaine.


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Ces boutons en forme de flèche permettent de naviguer entre les différentes pages reliées au menu.
Le bouton en couleurs correspond à la page que vous regardez.


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Vous pouvez visualiser votre menu de deux manières: La vue par onglets ou la vue par liste.
Cliquez sur ce lien pour passer de l'une à l'autre.


N.B. Vous pouvez remplacer les titres Jour 1, Jour 2, etc. par les jours de la semaine que vous préférez (ex. Lundi, Mardi, etc.) dans la section Préférences alimentaires de la page Mon profil.


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Cliquez sur le nom de la recette pour voir la recette correspondante.



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Placez votre souris sur les petites loupes pour faire apparaître une photo de la recette et ses principales informations.



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Cliquez sur ce bouton pour voir les alternatives proposées pour chaque repas. Toutes ces alternatives sont compatibles avec votre profil alimentaire.

Utilisez la barre de défilement pour voir les différentes suggestions et cliquez sur le bouton 'Voir d'autres suggestions' au besoin.

Cliquez sur la suggestion qui vous intéresse pour remplacer le repas proposé, ou cliquez sur le petit X pour fermer la fenêtre.

N.B. Votre liste d'épicerie et votre guide de préparation seront automatiquement ajustés selon vos changements!



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Utilisez la barre de défilement pour voir les différentes suggestions et cliquez sur le bouton 'Voir d'autres suggestions' au besoin.


Cliquez sur la suggestion qui vous intéresse pour remplacer le repas proposé, ou cliquez sur le petit X bleu pour fermer la fenêtre.


N.B. Votre liste d'épicerie et votre guide de préparation seront automatiquement ajustés selon vos changements!


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Cliquez sur le X rouge si vous voulez éliminer un repas.


N.B. Votre liste d'épicerie et votre guide de préparation seront automatiquement ajustés selon vos changements!


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Cliquez sur ce lien pour afficher le coût et les informations nutritionnelles de la journée


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Cliquez sur cet onglet pour afficher le coût du menu et les informations nutritionnelles.


Les valeurs sont les moyennes par jour et par personne.



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Cliquez sur l'engrenage, et ensuite sur 'Réinitialiser le menu de cette semaine' pour effacer vos changements et charger le menu qui vous a été proposé pour cette semaine (semaine en cours).

N'ayez crainte, nous n'effaçons jamais votre menu sans votre permission.


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Cliquez sur l'engrenage, et ensuite sur 'Voir le menu de la semaine dernière' pour revoir le menu qui vous a été proposé la semaine dernière.
Si vous avez fait des changements au menu de cette semaine (semaine en cours), ils ne seront pas effacés.


Pour revenir au menu de cette semaine (semaine en cours), cliquez sur 'Voir le menu de cette semaine'.


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Cliquez sur l'engrenage, et ensuite sur 'Vider mon menu et ma liste d'épicerie' pour pouvoir construire votre propre menu à partir de zéro.


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Cliquez sur l'engrenage, et ensuite sur 'Préférences alimentaires' pour modifier celles-ci, au besoin


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Pour imprimer votre menu, cliquez sur l'engrenage, et ensuite sur 'Imprimer'


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Cliquer sur ce bouton pour revoir cette visite guidée plus tard, ou pour voir le tutoriel vidéo


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Votre menu est actuellement vide.


Cliquez sur ce lien pour commencer à le créer.


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Jour 1

Jour 2

Jour 3

Jour 4

Jour 5

Jour 6

Jour 7

 

N.B. Nous vous rappelons de lire notre avis de désengagement de responsabilité médicale.

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