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7 conseils pour être en forme toute la journée
4. Assurez-vous d’être bien hydraté
Si vous êtes déshydraté, vous pourriez avoir plus de difficulté à vous concentrer et vous pourriez même vous sentir somnolent et fatigué. De plus, être déshydraté peut vous pousser à grignoter, car on confond souvent la sensation de soif et celle de faim. Avant d’ouvrir vos placards ou de prendre une collation, demandez-vous si vous avez bu votre verre d’eau !
Assurez-vous donc de rester bien hydraté tout au long de la journée.
5. Faites attention à la caféine
La caféine diminue la perception de fatigue, voilà pourquoi on peut avoir tendance à opter pour un café (ou cinq ou six !) Cependant, en trop grande quantité, la caféine peut causer irritabilité, nervosité, maux de tête et insomnie. Santé Canada recommande de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour pour un adulte, soit l’équivalent de 3 tasses de 250 ml de café infusé ou 3 portions de 1/4 tasse (65 ml) de café espresso.
Notez que le café n’est pas le seul à contenir de la caféine. On en retrouve également dans le thé, le chocolat, certaines liqueurs et les boissons énergisantes.
Voici des alternatives à votre café du matin: Cinq alternatives au café.
6. Bougez un peu chaque jour
Afin d’améliorer votre état de santé général, autant mental que physique, et pour lutter contre la fatigue, rien de mieux que de pratiquer une activité physique régulière. Si vous n’avez pas l’habitude de bouger, commencez par dix minutes d’exercice continu par jour et augmentez graduellement.
Et puis si vous pensez ne plus avoir l’âge ou ne pas avoir le temps, détrompez-vous !
7. Ayez une routine de sommeil
Bien dormir est tout aussi important que bien manger. Alors tant qu’à adopter de saines habitudes alimentaires, faites-en de même avec votre sommeil.
Le manque de sommeil a plusieurs impacts négatifs pour la santé, donc couchez-vous lorsque vous ressentez les premiers signes de fatigue. N’attendez pas de finir votre film ou d’envoyer un dernier courriel (vous serez sans doute plus productif pour l’envoyer demain matin après un bon petit déjeuner).
Pour faciliter un bon sommeil, mangez un repas léger et évitez les stimulants tel l’alcool, l’excès de caféine et les grignotages de soirée.
Si vous avez du mal à vous endormir, pratiquez quelques exercices de relaxation ou de méditation avant d’aller au lit.
En conclusion
Avoir de l’énergie tout au long de la journée dépend de divers facteurs, mais une alimentation équilibrée et de saines habitudes de vie y contribuent largement.
Il n’y a pas de miracle: planifiez de bons petits plats et des collations équilibrées, ayez un mode de vie actif, dormez suffisamment et évitez les excès en tout genre et votre énergie devrait s’en faire ressentir!
Auteur
Jennifer est nutritionniste diplômée de l’Université de Montréal depuis décembre 2018 et membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ). Elle est convaincue que la qualité de nos choix alimentaires a un impact direct sur notre santé et notre niveau d’énergie. Son objectif ? Aider à améliorer la qualité de ce que l’on met dans nos assiettes, c’est donc tout naturellement qu’elle allie ses efforts à ceux de l’équipe de SOSCuisine.
j’espère être avec vous pour bénéficier vos services merci
Je prends mon petit déjeuner une heure après le lever – avant je n’ai pas faim! Je mange toujours la même chose : un oeuf, une tranche de pain multigrains maison ou 2 tortillas de maïs, et un fruit.